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充足睡眠讓疫苗更有力!

Posted in 睡眠健康小知識

Covid-19新冠病毒肆虐全球已經整整兩年,至今仍不斷延燒、不停變種。雖然感染變種病毒常見為無症狀或是輕症的趨勢,但各大藥廠還是持續生產既有疫苗,並加速疫苗研發新疫苗,希望能透過疫苗來終結這場病毒浩劫。

病毒透過不停變異來適應環境與減弱疫苗效力,注射疫苗仍會被突破性感染已經不是新聞。注射兩劑已經是基本要求,有些國家已經進行第三劑的接種。且像是以色列更是超前,已經開始進行第四劑接種計畫。

也許這個時候你會想,疫苗到底有無效果,有無注射的必要性。當然這是屬於專業的醫療領域,所以小編就不多談,小編今天主要是要分享疫苗與睡眠的關聯。

甚麼是免疫力?

其實除了疫苗可以降低感染病毒風險外,人體自身的免疫力也是抵抗病毒的一道重要防線,免疫力指的是人體免疫系統的防禦力。免疫系統是生物體體內一系列的生物學結構和過程所組成的疾病防禦系統,這個系統可以檢測小到病毒大到寄生蟲等各類病原體和有害物質,並且在正常情況下能夠將這些物質與生物體自身的健康細胞和組織區分開來,減少有害物質對人體的侵害。

若免疫系統紊亂容易導致多種疾病的產生,另外免疫系統的活力降低就會發生免疫缺陷,進而導致經常性和致命的感染。所以維持免疫系統的運作正常,是身體機能的一大關鍵。

睡眠對免疫力的好處?

根據過往長期的研究顯示,睡眠品質不佳與睡得少的人(少於七小時),多了三倍的機率會得到感冒。若是一天睡不到五小時的人,比其他人多了70%的機率感染肺炎,這就是免疫力下降所造成。所以關於睡眠對免疫力的增加,已經是醫學界普遍的共識。面對新冠病毒的傳播的同意,免疫力是不可缺少的大將。

  • 改善免疫細胞 : 例如T細胞,這一類免疫細胞,可對抗細胞內病原體,當體內的細胞識別出病毒感染的細胞時,它們會激活整合素,然後使其附著並殺死被感染的細胞。
  • 降低生病機率 : 研究發現,睡眠品質差及睡眠時間不足的人,在接觸病毒後更容易生病。另外睡眠效率比較高的人,比較不容易感冒
  • 減少疫情焦慮 : 良好充足的睡眠,可有效降低疫情焦慮,因為這些心理壓力若不抑制,反覆循環最後可能就是夜夜難眠,進而讓免疫系統無力對抗病毒,提高感染機率或是加深病況嚴重度。

充足睡眠提高疫苗保護力

  • 增加抗體生成 : 尤其是接種疫苗的前後幾天,若睡眠充足,可以有效提高抗體數量。相反的,若是睡眠不足,可能導致抗體數量少於常態狀況的50%,甚至更低,讓疫苗效力大打折扣。
  • 與免疫力共戰 : 前面提到,睡眠不足降低自體免疫力。所以一旦病毒入侵,若免疫力低下,即使疫苗抗體足夠,卻面對要孤軍奮戰的狀況。如此抗體也會快速減少,造成保護力不足,而被病毒攻陷。

所以不管你是否已經接種疫苗,充足的睡眠絕對是對抗病毒的重要後援,也是最好最簡易的方式。

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