別讓藍光干擾你的睡眠

Posted in 睡眠健康小知識

身為眼鏡族的你,一定有經驗去配眼鏡時,驗光師都會推薦如果長時間使用電腦的話,可以選抗藍光鏡片。所以大家直覺上一定會認為,這樣可以保護眼睛,但殊不知其實抗藍光也可以幫助睡眠喔。當然抗藍光的過濾效能與鏡片製程技術、品牌價位有關,小編這邊就不談,今天主要來淺談一下藍光與睡眠的關係。

 

藍光是什麼?

自然的光線,常被稱為陽光或是白光,但其實內含紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫(沒錯,就是彩虹…)。其中藍靛紫這部分的光具有短波長、高能量的性質,簡單來說對眼睛是相對有危害的。同樣的,在非自然光的部分,又屬螢光燈、LED燈、平面電視(透過LED光源)、電腦/平板/手機螢幕等為主要的藍光來源。雖然這些藍光僅是陽光的一小部分,但因為大家花在這些3C設備上的時間長與近距離的接觸,加深了藍光對眼睛的傷害。

 

藍光的傷害

長期高接觸量的藍光,嚴重的時候會導致黃斑部病變,甚至永久性視力喪失,這也是為什麼在大太陽下需要戴墨鏡的原因,因為陽光中的藍光最強烈。至於3C產品螢幕,則會導致數位視覺疲勞,像是乾澀、發紅、視力模糊等等。這也是為何驗光師都會推薦選擇抗藍光鏡片的原因。看到這裡,你應該已經大致對藍光有很基本的認識,接下來就來談談藍光對睡眠品質的影響。

 

褪黑激素是什麼?

這邊要再介紹一個名詞 – 褪黑激素(melatonin),小編同樣也會用淺要的說明,讓大家能快速認識它。

褪黑激素是大腦產生的一種賀爾蒙,能幫助夜間入眠。正常情況下,白天受到光線的抑制泌量少,夜間則會大量分泌,濃度越高,對睡眠越有正面助益。在早晨隨著陽光的出現,濃度下降。因此又名「睡眠賀爾蒙」。簡單來說,褪黑激素會受到藍光的影響,藍光能量越高,褪黑激素越少,相反藍光能量越少,褪黑激素分泌越多。這也是為什麼,醫學界會把褪黑激素作為治療失眠的處方之一。

 

藍光與睡眠

隨著科技發達,資訊產品的普及,人們生活上已經無法脫離3C設備,甚至變相被資訊科技所奴役著。手機成癮症、網路成癮症已非新鮮事,很多人只要手機一離身就會產生焦慮,好像沒有隨時盯著螢幕,就會lost許多事情。連晚上睡覺前也捨不得放下手機、離開網路,熬夜打game也是常見的狀況。等到眼睛終於疲累想入睡時,才發現怎麼翻來覆去就是睡不著,因為這時候褪黑激素激素受到藍光的抑制後,無法及時且足量分泌,直接影響到睡眠的品質。

 

影響睡眠的因素,當然不單單只有藍光。但睡眠前減少或避免3C產品的使用,肯定是你我都能很容易做到的一件事。只要能減少一項負面的影響,就可以進一步改善睡眠的品質,獲得更充足的休息。

記憶枕/記憶床墊,雖然無法幫你對抗藍光,但可以帶給你舒適好躺的一整晚。

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