天冷好眠? 五個冬季常見的睡眠問題

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天氣變冷了!從九月下旬開始,相信大家一定很明顯感受到涼意來襲,尤其日夜溫差大,夜晚不再悶熱。晚上不需要開冷氣也可以一夜好眠,且睡眠時間也慢慢拉長。

確實,舒適的氣溫是幫助睡眠的關鍵之一。但其實天氣趨冷變寒,也會衍生幾個在冬季常見的睡眠問題。

 

白天感覺比平時更累

雖然好入眠,且平均睡眠時間明顯增加,但醒著時候卻感覺到比春夏季更累。其實並非你的睡眠不足,而是因為日照強度變弱,晝短夜長,加上待在室內的時間增加,體內的褪黑激素會因為日照曬不足,無法有效在白天被抑制,容易讓你在白天常有疲憊感。因此在冬天,也要記得多找時間出去曬曬太陽。

 

心情鬱悶造成失眠

對於有情緒困擾問題的人來說,氣溫降低,會讓抑鬱的情況加劇,進而造成失眠或是失眠的頻率增加。因此在冬天時,更需要保持規律的睡眠時間,不因為失眠產生而慣性的賴在床上,形成惡性循環。同時也可以透過定期適量的運動來減少抑鬱的情緒發生。當然看齣喜劇,好好大笑一番也是有益身心的方式喔~

 

過度保暖影響睡眠品質

大家應該都有經驗,冬天要爬出溫暖的被窩總是很掙扎,不想面對。雖然暖暖的被窩看似舒服,但若是保暖過度,造成體溫上升反而更睡不好,因為在睡眠過程中難以保持深度睡眠,白天的時候就會昏昏欲睡。故天冷睡眠的時候還是要維持在18-20度C的,才能讓睡眠品質提升,有效消除疲勞。

 

感冒鼻塞咳嗽讓你睡不好

冬天是呼吸道疾病好發的季節,溫度與濕度的變化,讓鼻塞、喉嚨痛等不適的症狀,讓你無法好好入睡。建議可將空調設定恆溫,或是使用加濕器來避免乾冷的不適。

 

棉被蓋頭睡覺到底好不好?

不少人習慣在天冷的時候,直接把棉被或是毛毯等厚重的寢具蓋著頭睡覺,認為這樣可以達到保暖效果。但其實這樣的作法是不正確的,因為人體透過呼吸才進行細胞的新陳代謝,所以供氧量充足很重要。用棉被蓋住頭部,勢必減緩空氣的流動,造成供氧不足,且還會讓呼出的二氧化碳不易散出,堆積在頭部附近,進而影響細胞的新陳代謝進行。

冬天要如何睡得好真的是一門學問,除了要注意保暖、濕度外,也要控制睡眠時間別過長。記憶床墊的的貼身特性能在冬天裡給你最好保暖效果。

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