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睡前喝水好嗎?

Posted in 睡眠健康小知識

水(H2O)被認為是生命的基石,地球表面的71% 是水,而成年人身體的 60% 也是水。水不僅可以補充水分,還可以為大腦提供能量,為身體提供氧氣,調節體溫,保持關節潤滑。且睡眠不足、體重減輕、頭痛和情緒不佳都與水合作用有著驚人的相關性。補充水份對身體機能有重要的影響,因此很多人也想知道睡前可以喝水嗎?可以喝多少水?

你需要多少水?
每個人都不同,這邊有個公式可以作為參考,每日建議喝水量=【身高(公分)+體重(公斤)】╳10cc

例如,身高170公分/體重70公斤的成人,每天喝水量約(170+70)╳10=2400cc。

            身高130公分/體重25公斤的幼童,每天喝水量約(130+25)╳10=1550cc。

上述的公式只是參考值,實際所需的水量,可能因為氣候、運動、居住環境、生理機能需求,而有所增減。如果常常發現嘴唇乾裂、身體感覺特別乾燥,或者尿液顏色深,這些都可能顯示你可能沒有補充足夠的水分,容易發生脫水狀況。這時候就要考慮增加飲水量或諮詢醫生以找到適合水分消耗量。

但這邊要提醒,千萬不能為了達成當日的喝水量,而一次大量喝水,一次喝大量水會稀釋胃液、影響消化、增加腎臟負擔。喝水要一口一口慢慢喝,建議1小時內不超過1000cc,每次不超過200cc。

 

多喝水的優點

喝水的好處遠遠大於壞處,了解它如何影響我們的身體會很有幫助。

情緒改善 : 研究證明,身體只要流失 1.5% 的水分就會導致疲勞、焦慮、情緒變化、頭痛、缺乏動力和難以集中註意力。而當身體感到口渴時,就可能已經損失了多達 2% 的水分。

幫助排毒 : 身體使用水來運輸廢物,肝臟和腎臟尤其需要液體來排出毒素。當你脫水時,身體會從結腸和腸道中提取液體,從而導致消化和排便出現問題。

預防疾病: 保持水分有助於預防頭痛,甚至可以減少偏頭痛的頻率,改善你的情緒和健康。另外多喝水也可以減少尿路結石、便袐及心血管疾病(高血壓、高血糖與心臟相關疾病)的發生機率。

幫助減肥喝足量的水可能是保持健康體重的最簡單方法之一。因為補充水分會抑制食慾,促進新陳代謝。

 

夜間頻尿讓你抗拒睡前喝水嗎?

呼吸、出汗,甚至半夜起床小便都會導致體液流失。當你睡前喝太多水時,問題就會出現,容易導致頻繁半夜去洗手間,又或者因為老年人、疾病或是藥物影響,也會讓你在睡眠過程中起床上廁所的頻率增加,這類半夜頻繁醒來小便的狀況,可以通稱為夜尿症。睡眠中斷和碎片化與早晨疲勞有關,並可能導致睡眠不足,從而影響我們的心理健康和整體免疫力。

如果這些狀況正困擾著你,千萬不可因此就拒絕在睡前喝水,因為多喝水如前述,對你的健康至關重要。所以其實是可以透過正確喝水的方式,減少可能的不良作用。一般來說,喝完水大約半小時後,水才會變成尿液,如果一次喝太多,身體來不及吸收,就會產生尿意,因此建議少量多次飲水。另外對於有夜尿困擾的人來說,建議白天可多喝水,但睡前2小時盡量少喝水(並非完全不喝),以減少夜尿產生

若是仍無法獲得有效改善夜尿症,建議可以向泌尿科醫生尋求專業的協助,找出原因並進行治療。

 

早起喝第一杯水的重要性

補充一個重要觀念,起床後先空腹飲一杯水,對於清潔消化道、活化腸胃道細胞,有益於早餐的消化吸收與腸胃的蠕動。且當我們在睡覺的時候,生理各項功能仍在繼續運作,像是呼吸和排汗,會消耗掉大量的水分,讓血液變得黏稠。所以早上起來,立刻喝一杯水(常溫或是溫水)是非常重要的動作,可以有效的降低血液黏度,增加循環血容量,給新的一天開一個好頭。

是容易取得且不會帶給身體負擔的重要維生要素,因此千萬不要因為擔心喝水可能造成那些負面影響而減少水分的補充。只要能在適當的時候,適量的喝水,肯定對健康有大大的助益。

 

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