睡眠不足讓你債台高築了嗎?

Posted in 睡眠健康小知識

你還債了嗎? 你到底欠了多少? 要多久才能還清?

你一定很驚訝,怎麼今天討論起個人財務問題呢?…難不成小編跑錯通告,上錯節目了?

不不不….今天小編要跟大家分享的債是你欠的「睡眠債Sleep Debt」,相信這個用詞你應該不陌生,還有另外比較委婉的說法就是「補眠」,不過會不會補著補著,越補問題越大呢?

 

甚麼是睡眠債?

根據調查,平均約有10%-15%的人有睡眠債的問題。當然細分後,都市與鄉鎮有差距,工作性質有差距,甚至連家中有幾個幼兒都會造成差距…

簡單來說,當你因為各種原因,無法常態性的得到足夠的休息,睡眠不足就會產生睡眠債。通常如果是非常偶發且短期的睡眠不足狀況發生後,有連續長期得到充足的睡眠,這時候負債就會減少或是歸零。相反,如果睡眠不足的頻率高且長期如此,這時候負債就會不斷累積,對你的健康狀態產生負面影響。

假設你的睡眠時間每天需要8小時才足夠,但你平均每天只睡6.5小時,一年就少574小時=23天,所以千萬別以為每天少睡一點點時間就輕忽它,因為一不小心,就會讓你欠下好幾天的睡眠債。

 

多少睡眠時間才夠?

下表為建議的平均時間,但還是會個別狀況有所增減,僅做為參考。

階段 年齡範圍 建議時間
新生兒 0-3個月大 14-17小時
嬰兒 4-11 個月大 12-15小時
學步兒童 1-2歲 11-14小時
學齡前 3-5歲 10-13小時
學齡 6-13歲 9-11小時
青少年 14-17歲 8-10小時
年輕人 18-25歲 7-9 小時
中壯人 26-64歲 7-9 小時
老年人 65歲或以上 7-8小時

 

 

影響與風險

短期

  • 思緒無法專注 : 降低警覺與注意力。
  • 記憶力受影響 : 睡眠可以強化記憶能力,睡眠不足會讓記憶效果打折。
  • 白天容易嗜睡 : 身體自發性的啟動還債模式,讓你昏昏欲睡。
  • 做出錯誤決定 : 因為思考無法清晰集中,導致判斷能力下降。
  • 反應時間變慢 : 尤其從事駕駛、運動或其他高風險行為,很容易發生危險。
  • 影響傷口癒合 : 睡眠可以幫助組織修復,反之容易導致發炎狀況。

 

長期

  • 胰島素阻抗 : 睡眠不足身體無法調節血液中的糖分(葡萄糖)含量,長期會增加罹患糖尿病的風險。
  • 免疫系統功能障礙 : 睡眠不充足,免疫系統無法有效發揮功效,容易病毒或細菌感染
  • 心血管疾病風險 : 睡眠不足或是失眠,容易導致心血管疾病產生,如心臟病、中風等等。
  • 體重增加 : 睡眠會影響我們的代謝過程,甚至影響荷爾蒙。由於沒有得到足夠的休息,身體會產生過量的生長素釋放肽,這是一種誘導飢餓的激素,反而讓你無形中過度攝取熱量而有肥胖風險。

 

「補眠」可能會讓你越睡越累並非減少睡眠債的好方法,也許短暫時間有效果,但長時間採補眠方式,只會打亂睡眠周期,反而達不到讓身體休息的目的。降低睡眠債唯一的解方,就是養成好的睡眠習慣與每次足夠的睡眠時間。

生活中有很多壓力、很多負擔,多數都是可以慢慢消除、償還的。唯有健康,往往一但失去,就很難再找回來,充足的睡眠決對可以讓你更有精神面對這些挑戰!!

 

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