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貪睡鬧鐘直直按,慣性賴床該怎麼做?

Posted in 睡眠健康小知識

就是起不來,貪睡鬧鐘直直按

許多人每天都有習慣性的賴床,多數貪睡按鈕設置為持續約 9 分鐘。其實這段時間根本不足以讓你完成一個完整的睡眠週期,所以當你還在睡眠階段之間轉換時,你的鬧鐘最終還是把你叫醒。結果,當你起床時,你會體驗到科學家所說的“睡眠慣性”。

睡為什麼貪睡賴床起來會更累?

我們睡眠的期間,是有一個睡眠慣性的,當你第一次鬧鐘響起,你的身體就會反應要自然迎接早晨了,當你起不來而按下貪睡按鈕,則會讓身體覺得「我要準備再入睡」,等於重啟睡眠週期,之後被打斷當然覺得累。研究表明,除了昏昏欲睡,你的記憶力、判斷力和反應時間都會受到影響,最多可能需要 4 小時才能消失。這對所有醒來後不久就上路的昏昏欲睡的通勤者來說是個麻煩。

有趣的是,我們意識到睡眠慣性的負面影響。大多數的人會感覺到,賴床後醒來會影響他們一天的其餘時間,影響他們的注意力、工作和整體幸福感喔。

停止點擊貪睡按鈕的 6 個技巧

1. 善用貪睡鬧鐘幫助清醒

按下第一次貪睡鬧鐘後,在床上做做伸展動作,別讓自己在第2次鬧鈴響之前睡著,可幫助腦袋清醒,準備起床。

2. 將鬧鐘放在難以觸及的地方。

如果你把鬧鐘放在床邊,你伸手可及的的話,太容易一按就繼續睡了,因為鬧鐘響時你仍在半睡眠狀態,這樣會比較不容易起床。取而代之的是,將鬧鐘放在其他會迫使您起床才有辦法關閉的地方,一旦你站起來移動,你就更有可能保持移動​​,這樣可以強迫你起床活動。只要你一起身、下床,自然就會醒過來。

3. 放置多個鬧鐘在不同地方。

在家中的不同地方放置多個鬧鐘,並每晚更改它們的位置。每天早上,你必須將它們一個一個全部關閉時,這將是一場有趣的尋寶遊戲。

4.給自己一個醒來的理由。

安排一大早做一些有趣的事情。理想情況下,這是您可以在戶外陽光下進行的某種運動,以進一步幫助喚醒您。如果您準時起床,只允許自己做這項最喜歡的活動,從而提高賭注。例如,除非您準時起床,否則您無法查看誰喜歡您最新的 Facebook 或 IG 貼文。

5. 除了聲音,用其他感官來助攻

在鬧鐘方面,您可以使用的不僅僅是聲音。

模擬日出喚醒燈鬧鐘是一個強大的喚醒裝置。日出模擬器鬧鐘的強度逐漸增加以模仿陽光的效果,讓你房間亮起來!你的大腦會對光線做出反應,並意識到是時候醒來了。

如果你不想花錢買一個特別的鬧鐘,可以在窗邊設置一個鬧鐘,這樣你就有機會每天早上打開百葉窗,讓真正的陽光照進來。

或者,將你的咖啡機設置為每天早上與鬧鐘同步開始沖泡。研究人員發現,咖啡的香氣具有抗氧化作用,既可以緩解壓力,又可以喚醒睡眠不足的你。

6. 固定自己的睡眠時間

當您睡眠不足時,貪睡按鈕比平時更具誘惑力。最重要的還是盡量確保你每晚有至少 7 個小時的睡眠,並力爭每天在同一時間入睡和醒來。如果您定期獲得優質睡眠,養成生理時鐘,那麼醒來時您自然會感覺不那麼困倦。

超過一半的人承認按下了貪睡按鈕,這相當於我們生命中將近 4 個月的時間浪費在貪睡上,只有三分之一的人認為喚醒體驗令人滿意。小編建議你可以依照自己的喜好或習慣增加或量身定做你自己的防貪睡起床策略,擺脫賴床的惡性循環,不用再貪睡到最後一刻才痛苦的硬爬起床。

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