運動「助」你好眠
此刻延宕一年的2020東京奧運正如火如荼進行中，也即將進入尾聲，各國好手無不使盡全力，為國家爭光，也為自己創造新紀錄。尤其本次中華代表隊的表現更是可圈可點，令人激賞。
每每看到選手們汗流浹背的征戰，就會聯想這些選手應該每天都能夠睡得很香甜吧，說不定一閉上眼睛就可以馬上入睡，因為真的太累了~~太累了~~
運動真的可以幫助入睡嗎?
大方向來說是這樣沒錯，因為運動會刺激大腦分泌「腦內酚」，這種荷爾蒙能使人產生愉悅感，降低壓力。另外運動帶來的疲累感，能使大腦產生代償作用，刺激身體進入更深層的睡眠。
但是，你一定也常常聽到有人抱怨運動後反而精神更亢奮無法入睡，或是身體的疲累讓睡眠不安穩，甚至一早起床全身痠痛，連起床都困難。
你選對運動了嗎?
如果運動後反而讓你無法好眠，哪就嘗試遵循下列幾個原則進行調整，相信應該有幫助。
運動的規律
須因應每個人體能與閒暇時間的不同，而有所調整。常見的建議是333法則(每周運動3次、每次30分鐘、心跳需大於130下)。
不規律的運動，對身體來說是短暫的刺激，有時候反而會促進腎上腺激素的分泌，使身體處於亢奮的狀態，而不利睡眠。
運動的時段
部分研究認為睡前不適合運動，但也有研究認為夜間運動最理想，因為身體經過一整天的暖身，可以降低運動傷害發生。關於這點並無定論，且也需要考量個人工作或日常作息時段進行安排。建議可以讓自己在不同時段運動，找出最適合自己的模式。
運動的種類
普遍來說，有氧運動的助眠效果最佳，因為身體吸收氧氣的效率提高，也能幫助肌肉放鬆，熟睡期與深睡期會加深加長，較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。常見的有氧運動有快走、慢跑、騎單車、游泳等。但目前因為新冠病毒的影響，部分運動被禁止或是變得不便(尤其需要全程戴口罩，很喘…..)。建議也可採室內的方式進行，如瑜珈、健身操、跳繩、飛輪等等，或是搭配電玩的健身環也是不錯的選擇。
提醒，適合自己的作息與體能的運動，才能事半功倍，達到健身、減壓、幫助睡眠等益處。錯誤或是過度的運動，不但可能造成反效果外，更容易產生運動傷害，得不償失。
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