午睡時間要多少?怎麼睡最恰當?適當午睡也有好處?

Posted in 睡眠健康小知識

不少人都會有午睡的習慣,中午小小休息一下都會讓下午的上班更有精神,也會讓讀書更專注。所以不少人都會幫自己安排一個小小的午休時光,讓自己可以短暫關機一下,幫下午養足好精神。

午睡到底要睡多久才是最好的時間呢?

午睡的長度請勿超過20~30分鐘,否則容易陷入深層睡眠,導致甦醒後無法立刻恢復效率。

我想很多人都會遇到一種情況就是午睡完後起床又發現自己沒睡飽很愛睏,原因就是睡太久。一個完整的睡眠週期大約有90~100分鐘,當我們午睡超過30分鐘以後,就會進入深睡期,從深睡期中醒來,反而會降低清醒度,增加疲倦感。所以盡量再進入深層睡眠錢就可以起床,這樣才能達到完美的午睡,每個人的睡眠周期都不一樣,有些人是20分鐘,有些人甚至到達40分鐘,你可以嘗試睡幾個週期看看哪一個午睡時間是最符合你起床後精神飽滿的身體狀況,那之後就控制在那個時間點起床就可以。

趴睡是最糟的!

很多上班族午睡時都會順勢趴睡在桌上,其實趴睡是最危害身體健康的,原因是因為趴睡桌上時脊椎與胸部會嚴重的彎曲,甚至會壓迫到頸動脈、心、肺等器官,增加心肺的負擔造成頭部缺氧,甚至壓迫到神經,讓你午睡起床時都會覺得手腳麻麻的,那就表示你午睡姿勢相當不及格。

一般辦公室都是在午餐後回辦公室午睡,所以午睡時體內胃部都有午餐的食物,通常胃部的吸收消化都要至少一個小時以上的時間,所以如果你吃完午餐馬上回辦公室趴睡在桌上時,因為身體彎曲腸胃道造成壓迫,除了造成消化不良外還會有可能引發胃腸脹氣及胃酸過多等狀況。

因為趴睡時臉部朝下所以可能長期造成頸椎間盤會突出,因為彎曲幅度過高且時間過長,如果長期下來會讓脖子有明顯的僵硬及不舒適的感覺。

怎麼睡最恰當?

午餐後先不用急著馬上休息,可以先讓腸胃消化一下,先散步一下增加腸胃的蠕動~再慢慢坐下準備入睡。

睡覺時不要趴在桌上,而是盡量靠在椅子上午睡,這可能不會是一般人習慣的姿勢,不過當你養成午睡的習慣你也會慢慢進入睡眠時間,當你靠著椅子睡覺時,你可以買幾個靠枕讓你的脊椎能夠獲得良好的支撐,盡量找到安穩的姿勢入睡。

正確適當午睡也有好處?

通常有午睡習慣的人除了可以獲得短暫的休息外也是為了下午的精神而做好準備,良好的午睡習慣除了可以養足精神外也可以提供工作效率,正確的午睡也可以幫助到身體的健康發展。

1. 降低心血管疾病

大型希臘研究顯示,受試者約2萬多人的,每周進行3次、每次睡至少30分鐘的午睡,可以降低心臟病致死的風險;另外每周進行午睡3次以上、且睡超過30分鐘的人,會比沒有定期午睡的人減少37%死於心臟病的機率,特別是針對男性。

2. 預防中風

根據國外研究調查,針對睡眠與中風的關係,不僅分析午睡,也和晚上睡覺的狀況一起作完整的研究。然而發現,進8千位受試者,晚上睡滿7到8小、午睡少於1小,會比晚上睡不到7小、午睡沒睡或睡超過1小的人,中風的可能偏低;而也有一種是晚上睡超過8小、午睡超過1小的人,中風的可能性是偏高的。這也代表著,午睡是可以改善腦供血、預防中風,但前提是晚上要睡好、午睡要剛剛好的情況下。

3. 保護眼睛

良好的午睡可以讓疲憊整個早上的眼睛獲得稍待片刻的休息。

4. 增強記憶力

有美國研究指出:每天午睡1小,可以讓大腦年輕5歲!研究小組招募將近3千名、65歲以上的受試者,透過問卷與測試,了解他們的午睡習慣與記憶力、認知力。

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