如何一覺到天亮睡得飽飽的呢?專家教你9招打天下

Posted in 睡眠健康小知識

現代社會因為大家的工作壓力較大導致睡眠狀況都不佳,而有時候睡到一半醒過來通常就會打亂整晚的睡眠品質,導致隔天哈欠連連~

1.良好且穩定的睡眠時間

每個人在每個年齡睡覺時間都不一定,請保持最適合你的睡眠周期,讓你每一天都可以習慣睡滿整個週期,養成良好穩定的睡眠時間可以讓你長久都可以一覺到天亮,切記勿熬夜,一次性的熬夜可能會打破好不容易培養起來的睡眠周期。

2.睡眠時的光線與晨間陽光灑落的晨曦

不同的光線與顏色會調和心情的狀態,然而溫暖的黃燈是可以有效幫助入睡的,因為這種色彩會除了讓人感到溫暖外也會格外放鬆~

3.遠離手機

關閉你的社群訊號,遠離你手機的網絡資訊,任何資訊的吸收與藍光的衝擊只會讓你的睡眠時間往後推移而已,所以睡前盡量不要滑手機~

4. 調整好適合的睡眠溫度

保持好良好的室內溫度,讓你在睡眠時不會忽冷忽熱,必要的保暖措施也要做完善,如果睡到一半忽冷忽熱就只能半夜爬起來調整溫度,與其這樣不如睡前就把室溫計畫調整妥當~

5.不要在不該睡的時候睡覺

除了午睡小憩與晚上的睡眠時間外,不要再有額外睡覺的時間,打破正常的睡眠作息只會造成你晚上精神太飽足而無法入眠。

6.睡前請保持腦袋空轉

睡前30分鐘請保持腦袋空轉,如果你一直想著明天的工作或是將來偉大的計畫,那可能會讓你在睡前腦袋還是超頻運轉的狀況,讓你的腦袋休息也會讓身體自然放鬆進入睡眠狀態。

7.睡前飲水量妥善控制

有太多人在睡前還會喝紅茶、咖啡等含咖啡因的飲品,甚至喝下過量的水導致睡到一半就爬起來上廁所~或是咖啡因攝取過多而無法入睡等~因此在睡前請控制好飲睡量,切勿攝取過多水量造成身體負擔~

8.睡前2小時禁食

睡前禁食的原因是當您躺下睡覺時腸胃還在消化你的宵夜,這下有可能會造成胃食道逆流的症狀產生也會讓腸胃感到不舒適進而無法睡好眠,因此在睡前盡量保持腸胃空空的狀態,如果真的要進食也需要保留腸胃消化的時間~

9.上班壓力大

白天的上班壓力會使人晚上難以放鬆睡覺。可以試著在睡前把隔天的工作或執行事項以手寫的方式記錄下來,好讓自己感覺安心,也可以試著深呼吸或是簡易的睡前小運動試著緩和自己的壓力。

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