「睡美人」睡前會做什麼事情 ? 睡醒變美人~

美美好氣色的臉龐是眾多女性追求的目標，人一天至少要睡滿6-8小時的優質深沉睡眠，睡得好是關鍵，才能達到真正的放鬆，讓身體修復一整天了勞累感、器官的良好代謝排毒。

失眠原因很多，大多難靠單一種方式解決，不過，睡覺前的飲食和及生活習慣，與睡眠品質有直接的相關性，你是不是常常發生以下狀態

輾轉難眠

睡前輾轉難眠，翻來翻去覺得每個姿勢就是不對，像是少了一點什麼，或是多了什麼，使得心情無法平靜下來，錯過肝臟器官晚上11點至凌晨3點代謝的最佳時間。

早早醒來

鬧鐘設7點，但卻在清晨五點多早早就醒來後再也睡不著，卻過了一陣子就又覺得疲累，上班上到一半開始沒有精神，沒有充足的深沉睡眠品質，讓你一整天沒有好氣色。

睡醒落診

無論是久坐的辦公室人員、常站的服務人員、勞力付出的工作者，身體一整天下來累積的肌肉疲勞，是需要被緩解的，長時間累積造成血液循環不流暢，當你睡著維持同一個姿勢太久，就容易發生落枕的狀況。

讓我們一起來睡前做幾樣小事情，一起變睡美人吧~

喝：順口溫熱的飲品

溫熱的飲品能暖胃及舒緩肌肉，有助改善身體的血液循環，放鬆緊繃的肌肉， 有助囤積在體內的毒素排出體外，促進新陳代謝。 建議在睡前１小時前喝200-250cc的份量，喝太多容易半夜一直起床跑廁所，反而破壞了睡眠品質。

喝溫開水是最佳的選擇，但如果想來點放鬆的味道，花草茶、漢方茶 、熱牛奶也是不錯選擇也有它幫助入睡的優點，但不能選擇有含咖啡因的飲品，反而會精神亢奮睡不著。

花草茶 : 可選擇含有洋甘菊、薰衣草、檸檬香蜂草等等香草類植物。

漢方茶 : 枸杞菊花茶、蜂蜜紅棗茶、市面上販售的漢方助眠茶包，簡單方便沖泡。

空：做輕運動或靜坐冥想

睡前請放下您的手機、平板、3C相關商品，靜下心來讓自己放空慢慢地認真的感受每一次的呼吸，可選擇腹式呼吸，將身體平躺處於最放鬆的狀態，一隻手放在胸上，一隻手在腹部上，鼻子緩慢的吸氣，用手感受腹部慢慢的隆起，肚子變大，吸飽氣後，再緩慢用嘴巴吐氣把氣全吐乾淨，腹部變成平坦的狀態。建議吐氣時嘴巴呈O字形圓唇，能有助控制吐氣的速度，才不會一次太快把氣吐光。

脖子很細弱，卻是全身健康的通道，做一些與肩頸相關的舒緩拉伸低強度運動，適量的拉開一整天累積的僵硬，能幫助睡眠外，也讓自己體態更好看不緊繃。

挑：合適自己的床墊及枕頭

床墊枕頭不同的材質不同的功能，要怎麼樣才能挑選到合適自己的呢?

可以先觀察自己的睡眠習慣，是習慣仰睡還是側睡，仰睡的高度會建議挑選8-12公分的枕頭，而側睡的枕頭需挑選是能讓身體與側肩的呈現一致的高度，這樣是最符合人體工學的。

最重要的是要有支撐性，符合身體的曲線弧度，記憶棉的優點是會隨著溫度變化形狀，因此當人躺在記憶棉上時，會軟化並貼合身體曲線。記憶棉材質能做高低設計，凸出的部分可以服貼合頸椎曲線，讓身體在最放鬆的時刻，能柔軟卻包覆支撐我們身體的每個部位。

讓

一杯溫暖樸實的飲品

一個柔緩的伸展動作

一顆支撐服貼的枕頭

與睡眠關係相伴，找出合適自己的質感睡眠，

一點一步的讓自己變成睡美人，天天好氣色。

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