睡眠不足的健康警訊：你不可不知的潛在疾病風險

現代人生活忙碌，經常熬夜工作或沉迷追劇，導致睡眠時間不足。但您可能不知道，長期睡眠不足會讓多種疾病找上門！

睡眠不足的定義?

一般而言，成年人每天需要7-9小時的睡眠時間。當您的睡眠時間持續低於建議時數，就會產生睡眠不足的問題。以下這些情況都屬於睡眠不足的警訊：

每天睡眠時間少於6小時、容易在白天感到疲倦
注意力難以集中、情緒容易起伏、經常需要靠咖啡提神
以上你有中幾個? 歐編我至少過半了..

講點恐怖的吧！睡眠不足容易引發的疾病?

1. 心血管系統疾病

高血壓
心律不整
冠心病
中風風險增加

2. 內分泌系統失調

糖尿病
肥胖
代謝症候群
甲狀腺功能異常

3. 免疫系統問題

抵抗力下降
容易感冒發燒
傷口癒合速度減慢
慢性發炎

4. 精神心理疾病

焦慮症
憂鬱症
注意力不集中
記憶力衰退

5. 消化系統疾病

胃酸分泌失調
消化性潰瘍
腸胃炎
食慾異常

6. 其他健康問題

皮膚老化加速
視力疲勞
頭痛
肌肉痠痛

睡眠不足的警訊
當出現以下症狀時，請特別注意：

早晨起床時感覺疲憊
工作時難以專注
情緒容易暴躁
食慾異常
經常感到頭昏眼花
反應速度變慢
免疫力下降，容易生病

 如何改善睡眠? 

建立規律作息

固定就寢時間、保持規律運動習慣、避免午後喝咖啡、晚餐避免太晚或太豐盛

營造良好睡眠環境

適當室溫（建議18-22度）、保持空氣流通、避免強光干擾、選擇舒適的寢具

放鬆身心的方法

睡前泡澡、深呼吸練習、冥想、輕柔的伸展運動

避免不要做的事

睡前使用3C產品、在床上處理工作、喝含咖啡因飲料、睡前1小時過度運動

睡眠不足不只影響生活品質，更可能引發各種疾病。及早重視睡眠問題，建立良好的作息習慣，選擇合適的床墊和枕頭，才能預防疾病找上門。記住，優質的睡眠是健康的基石！

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