上班一整天,你「坐」的好嗎?

Posted in 睡眠健康小知識

 

現代社會,上班族普遍長時間久坐於辦公桌前,這種生活方式帶來了一系列的健康問題。長時間的久坐對身體產生了一系列的影響,包括肌肉僵硬、腰痛、頸椎不適等問題。為了改善這些問題,可以使用坐墊和腰墊,支撐身體部位和久坐的舒適度提升,有助於改善坐姿,減輕腰背部的負擔。我們將深入探討使用坐墊和腰墊對身體的好處。

 

該怎麼「坐」?

坐直腰背: 身體應該保持直立,腰背挺直,不要彎曲或前傾。你的腰椎應該舒展,而不是彎曲。

放鬆肩膀: 讓肩膀放鬆,不要緊張或抬高。讓它們自然地下垂,遠離耳朵。

彎曲肘部: 肘部應該輕微彎曲,以舒緩手臂和肩部的壓力。不要讓手臂完全伸直或過度彎曲。

支撐腳部: 腳應該平放在地面上,與身體保持一定距離,雙腳平行。如果你的腳無法碰到地面,考慮使用腳墊或調節座椅高度。

保持頭部中立: 你的頭應該與你的脊椎對齊,不要向前或向後突出。想像頭頂被一根線牽引,使之保持在一個中立的位置。

使用支撐: 如果需要,你可以在背部使用一個靠墊,以支撐腰部的自然彎曲,提供額外的舒適度和支撐。

定期休息: 長時間坐著會對身體造成壓力,因此應該每隔一段時間就站起來走動一下,活動一下身體,並進行一些伸展運動。  

【坐墊】

緩解坐骨神經痛

長時間坐在硬椅子上可能導致坐骨神經痛,這是一種極其不適的感覺。坐墊的設計可以提供額外的軟性支撐,有助於緩解坐骨神經的壓力,減輕疼痛感。

促進正直坐姿

使用坐墊可以幫助調整坐姿,使得脊椎保持正直,避免長時間的彎腰駝背。一個良好的坐姿有助於維持脊椎的健康,有助於改善下半身的血液循環,才不會因久坐,容易產生「腳麻」症狀。

提供額外的舒適度

坐墊通常採用柔軟的材料製成,能夠提供額外的舒適度,使得長時間的坐姿更為輕鬆。這對於減輕疲勞感、提高工作效率有著積極的作用。

 

【腰靠】

支撐腰椎

腰墊通常設計成弧形,貼合腰部曲線,能夠提供有效的腰椎支撐。這有助於維持腰部的正常生理彎曲,減輕長時間坐姿對腰部的不良影響,避免長時間的彎腰或駝背,預防因長期的姿勢不良,腰椎的退化問題。

緩解腰痛

長時間坐姿容易導致腰部疼痛,腰墊的設計能夠減輕腰椎的壓力,緩解腰部不適感,有助於減輕腰痛問題。

提高舒適度

腰墊的貼合性和柔軟度可以提高辦公椅的整體舒適度,使得長時間的坐姿更為愉悅,減輕腰背的疲勞感。

 

選擇有弧度坐墊和腰靠,尺寸形狀應與辦公椅及個人體型相匹配,以確保最佳的支撐效果,也能讓臀部的線條較不易因長時間的久坐而變得扁平,坐墊及腰靠只能輔助你維持正確姿勢及舒緩原本身體的不適,長時間久坐在辦公桌前面的你,記得定時的讓自己起來走動,讓身體活動舒緩喝口水,才是最好的唷~

 

 

 

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