我有睡，怎麼還是累到爆? 該讓過勞大腦好好放鬆了

為什麼怎麼睡還是累? 可以問看看自己，睡覺前做得最後一件事跟早上睡醒後的第一件是什麼? 小編自己承認，都是拿著手機的，相信小編我並不孤單，〈心理韌性〉一書提到我們大多數約有四成的清醒時間花在數位設備上，但殊不知大腦功能和人際關係會因此受到嚴重影響。

當我們不斷地瀏覽各種網頁，大腦一次處理多項事務，每一次的注意力轉移，都會消耗大腦的能量，讓大腦的運作效率慢慢下降。當大腦累了，開始揚起濃霧，無法清楚思考，專注力也跟著下降，使得我們開始會無法分辨什麼事情重要或不重要。例如，我們為了工作而上網搜尋，但40分鐘後一回神，自己卻在看不相關的網頁⋯⋯

以下幾項練習是為了降低人們在數位產品花費的時間，讓你暫時放下發光的螢幕。

科技排毒法

第一招: 

考慮在家裡設立一個零數位區域，像是餐桌或廚房。另外，某些家庭活動也應該放下手機，例如參加孩子的足球比賽、鋼琴演奏會等。你和家人可以在這些區域直接交流，分享當天的心情。研究人員發現，比起學校、作業、運動或宗教服務，你和孩子在餐桌的聊天時光，對孩子的學業進步幫助更大。

第二招: 

設定一個零數位時間：早餐前不拿起手機，睡前一小時放下手機，讓你的大腦睡個好覺。或是，週六下午、週日上午都不使用數位產品。直接關機，並放到看不到的地方是最有效的方法。

第三招: 

將手機與電腦的訊息提示音關掉。只有在需要時才拿起手機，而不是一聽到提示音就要看一下螢幕，注意力會因此太容易分散。

前額葉皮質是負責應變靈活度的大腦區塊，也是管理衝動、保持紀律和做選擇的結構。拔掉電源插頭可以提供大腦緩衝時間，請勿在網路上無意識地滑上一、兩個小時，花些時間關心坐在我們身旁的人吧。另外，孩子的前額葉皮質尚未發展完全，無法完全掌控自己的衝動，以他們可以忍耐的方式喊停，可以強化他們控制衝動的迴路，讓他們慢慢學會自己喊停。

解除舊制約

解除舊制約將讓大腦擁有一段「放空」的時間，做做白日夢，休息一下。關掉家裡的數位設備，至少維持半天或更長的時間，讓大腦放個假，讓大腦做做它喜歡的事。我們需要休假，也需要補充心靈的幸福感，時常讓自己放一個零科技假期，讓大腦有時間充電，恢復活力。

〔本文內容整理摘自《心理韌性》-日出出版〕

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