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深度睡眠是什麼?深度睡眠長對身體有什麼好處?

Posted in 睡眠健康小知識

現代人越來越注重睡眠品質,許多3C佩戴式裝置可以做自我偵測,而報告結果裡頭最重要的就是入眠過程中的”深層睡眠”了。許多人因發現整晚深睡不到2小時而百思不解,其實,八小時內深睡兩小時是正常的呦。

 

不過雖然大家都會配戴3C裝置來偵測睡眠活動,但這些3C裝置僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏、血氧含量來計算睡眠狀況週期,其實是無法真實反應確切的睡眠狀況,因此穿戴裝置所測量的還是僅供參考。

人在睡眠時的狀態其實是呈現週期性的波動,通常會由淺睡開始,慢慢進入深一點的淺睡,接著進入熟睡階段,再慢慢轉成淺睡,進入快速動眼期(REM),這一個週期可能花費90至120分鐘,整體夜間睡眠可能會有4至6個睡眠週期。


深度睡眠一般只佔了整個睡眠時間的15%-25%,主要能讓人體恢復能量、促進細胞再生、增加肌肉的血液供應、促進組織和骨骼的生長和修復、增強免疫系統等關鍵影響,在鞏固記憶力方面也很有幫助。因此少於15%建議找出問題盡快解決。

睡眠中有三個階段,大致可分為

1.快速動眼 約25%

2.淺層睡眠 約60%

3.深層睡眠 約25%

而且深層睡眠只有在睡眠的前半段出現,睡眠的前半段深層睡眠較多,也就是睡得比較熟,也不容易被叫醒,後半段則以潛眠居多,這也是半夜容易翻身,或是醒來上廁所的原因。

所以假日想藉由睡久、睡多一點來補眠是行不通的喲。

深度睡眠多一點才會睡飽一點

在深度睡眠狀況下,大腦是停止運作完全呈現休息的狀態,所以在此期間並不會有作夢的情況身體也才能完全放鬆,對於消除疲勞及恢復體力都是一個關鍵。

深度睡眠的期間,生長激素會大量分泌,對於人體受損胞修復與促進生長都有幫助。除此之外還有報告顯示,深度睡眠對於記憶力穩健是有深度的影響力在的,深度睡眠時間不夠的人,很容易會出現記憶力衰退的狀況。 「深度睡眠」階段對整個睡眠質量有着決定性的作用,有專家形容,深度睡眠是孩童長高、智力開發;年輕人精力充沛;中年人身體強健;老年人健康長壽的保證,可見得它的重要性。所以,增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量,保持良好的身體素質和精神狀態。


不同年齡的人,深層睡眠長短也不同

科學研究,75歲之後,深層睡眠會幾乎消失,只剩下快速動眼期跟淺層睡眠,記憶力及學習力也大幅衰退。
如果你能充分把握深度睡眠的階段,就算只睡了4、5個小時,第二天一樣也可以精神飽滿、活力充沛!

以下的方法有可以增加深度睡眠時間:

1.適度運動:研究證明,白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。

2.控制體重:肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙,例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止,會減少深度睡眠時間。

3.合理用藥:在醫生的指導下使用藥物,可以增加或維持一定的深度眠時間。

4.選擇寢具:挑選一個跟自己身體最契合的床跟枕頭,肯定能讓睡眠狀況更優質。

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