糖尿病是被我睡出來的?! 睡多睡少都不行

許多糖友可能會覺得很驚訝，糖尿病怎麼能「睡」出來呢？睡眠時間長短竟然還和糖尿病有關？睡眠會影響您的血糖水平，而您的血糖控制也會影響您的睡眠，從而導致睡眠困難。

研究表示，長期的睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的風險要明顯高於睡眠時間正常的人，如果您的血糖水平在一夜之間過高或過低，您可能會在第二天發現自己很累。嗜睡和失眠都源於血糖控制，是重新建立健康睡眠模式的關鍵。

睡太多反而讓血糖紊亂

周末免不了要睡到天荒地老好好補一下眠，可能很多人都有這個習慣。一般來說，偶爾睡上一次懶覺，對一般人來說沒什麼問題，但對於糖尿病患者來說就沒那麼簡單了。睡懶覺可能使病情加重，使血糖出現波動。據項研究顯示，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍，風險最低的是每晚睡7到8個小時的人。

一般血糖有幾個高峰值，而凌晨4時到上午9時，是血糖最輕易升高的時段，假如早晨沒有按時起床，沒有按時吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負擔，隨後導致血糖的波動，增加對血管的傷害，同時也會加重病情。

睡太少空腹血糖值會升高

如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡7至8小時的睡眠者，增加約2倍，睡眠不足和胰島素抵抗可能有關，經常缺乏睡眠的人會在一天中感到更加疲倦，並且更有可能吃高油高糖的的食物，良好的睡眠對於我們的荷爾蒙調節身體的許多過程很重要，例如食慾、體重控制和免疫系統。糖尿病人睡眠不好，不光會因身體的應激反應讓血糖升高，還易引發高血壓，而且還易上火或引發精神性疾病。

一旦糖尿病人失眠或熬夜，人體的反應就是腎上腺素分泌會過多，而這種情況下會會導致血管收縮，而血管收縮的情況下就是血壓上高；第二個身體對抗失眠或睡眠不足的反應就是下丘腦的交感神經處於興奮狀態，這種情況下就會令兒茶酚按分泌增加，而兒茶酚分泌過多就會影響胰島素的分泌會被抑制，這不利於血糖的代謝，從而引發高血糖。

不要急著午睡，午睡時間不超過一小時

對於糖尿病患者，建議午睡時控制在15到30分鐘間，午睡的時間盡量不建議超過一小時，如果睡太久超過一個小時會讓人覺得更乏力，也會影響血糖升高。並且要注意的是不要吃完飯馬上就午睡，因為糖尿病患在餐後的一段時間內血糖值會升高，讓體內葡萄糖無法進行消化利用，就很容易造成血糖居高不下，所以最好是等用完餐15到30分鐘之後再午睡會比較合適。

簡單一杯水，遠離糖尿病

專家表示，糖尿病患者每天需要喝水的，可以調節身體裏的血液濃度，水喝不夠，血液會變濃，導致血糖值更高，而身體會把這些多餘的糖分送到腎臟、試圖排出體外，但因為糖分實在太高了，腎臟的滲透壓整個被搞亂，要排出的時候就會連水一起排。所以「頻尿」是糖尿病本身的一個症狀，並不是喝水造成的，反而需要靠足夠的水分來維持血糖的平衡，多喝水可使血液中的糖耐量下降，改善糖代謝 ， 調節脂質代謝，有效增加胰島素分泌，有效幫助調節血糖起到很好的作用。

每天睡多久最好? 

每天讓自己睡夠6小時！研究的表示，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，會下降25%降血糖的效率。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。

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