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腰酸背痛總是睡不好?原來床墊是這樣挑選

Posted in 請你枕好頭

最好的床墊選擇可提供支撐和舒適感,它們不太柔軟也不會太硬。對於長期背痛的人應選擇與人體貼合的床墊,以適應脊椎的自然曲線,同時也能減輕肩部和臀部等壓力點。終歸到底,這與讓脊椎貼合床墊及保持自然、健康的姿勢有關。

美國脊骨療法協會發言人羅伯特·海登(Robert A. Hayden)博士說:「床墊需要貼合您的皮膚並支撐骨骼。如果您能得到這種組合,那就是適合您的床墊。」

對背痛的人最好的床墊是什麼?

什麼床墊保護脊椎?記憶綿床墊長期使用對腰椎的影響淺談

解決腰痠背痛最好的床墊

腰酸背痛的人最合適的床墊是什麼?您可能需要一個能緩解壓力、使脊椎正確維持水平並在晚上休息時感覺舒服的床墊。當然,床墊的舒適度是非常主觀的,因為支撐力是因人而異每個人對於床的軟硬程度及感受能力皆不同,這其實就是舒緩背痛的最重要因素。

根據不同類型的腰酸背痛,您應該尋找以下床墊特徵。

整體腰痠背痛適用的床墊:

您想要尋找與脊椎3個C形曲線相符的床墊。支撐頭部的最上方脊椎具有C形曲線,而支撐上半身的胸椎具有反向C形曲線。您的下背部當然也有C形曲線。如果您平躺在床上,側視圖將會顯示脊椎沒有支撐的空間。一個可以支撐整體背痛的床墊會正確地貼合您的脊椎。

下背部疼痛適用的床墊:

您應選擇夠牢固可以支撐臀部重量的床墊,並且應與下背部的自然曲線貼合。如果您的腰部疼痛,請避免使用太軟的床墊。

上背部疼痛適用的床墊:

上背部疼痛和肩膀疼痛的人往往比抱怨下背痛的的人,更能從挑選床墊中得到舒服及舒緩的好處。雖然支撐仍然很重要,但是請尋找能夠減輕壓力的材料製作成的床墊,例如記憶綿或是乳膠材質。

臀部疼痛適用的床墊:

床墊過硬會增加臀部疼痛。海登博士說:「太硬的床墊可能會在您躺著睡覺的幾個小時內,臀部和肩膀的骨頭突出會刺激造成疼痛。」因此,他向背痛的人推薦記憶海綿床墊。

雖然無法保證床墊會減輕背部疼痛,但總體而言,建議使用支撐力足夠而舒適的床墊適能舒緩您痠痛的部分。海登博士說:「舒適很重要,因為沒有它,您根本無法入睡。床墊應足夠牢固支撐骨頭,且須柔軟至真正舒適。」

背痛和睡眠姿勢

如果您是腰背痛的人,請先確定您是哪種類型的睡眠習慣(側睡,正睡或趴睡)來開始進行床墊挑選。我們大多數人整夜都在四處移動,但是您是如何度過大部分時間入睡呢?

  • 側睡的人需要壓力釋放和支撐-請選擇符合身體曲線和保持脊椎中立的支撐與緩衝材料。
  • 正睡的人適合較硬的床墊可以支撐骨骼-太軟的床墊可能會使臀部下陷,使您的背部無法中立。
  • 趴睡的人需要一個堅固的床墊,以防止臀部陷入床墊中並使脊椎不中立。

如何找到最適合解決腰痠背疼的床墊?

我們根據對消費者、專家和評論家社群提出重要的評估來給予推薦。我們會中立地評估產品並傳達床墊最重要的資訊。總體目標是使消費者擁有做出明智決定所需的所有資訊和工具。

記憶床墊對背部疼痛有好處嗎?

優點

  • 提升正確地脊椎對齊
  • 提供緩衝並減輕壓力點
  • 以結實的泡綿提供腰部支撐

缺點

  • 缺少彈簧或乳膠的支撐力
  • 泡綿床墊若太軟,會使臀部下陷,如中低密度的記憶綿
  • 部分泡綿材質會在使用者睡眠中有發熱現象(未使用非感溫材質)

如果正確的話,泡綿床墊可以解決背部問題。我們用於緩解背部疼痛的三大床墊是使用混合的材料,將乳膠、泡綿與單獨包覆的彈簧圈混合在一起。這是否意味著背痛的人最好選擇混合床墊或彈簧床墊而非泡綿床墊?這可不見得!

實際上,海登博士指出,記憶泡綿層對腰痛的人有幫助。他說:「市場上有許多這樣的產品,密度和硬度或柔軟度各不相同。關鍵是要選擇牢固而舒適的床墊,無論是什麼材質。」

無論您選擇哪種床墊,請盡可能在購買前試用產品或是有試睡服務的廠商。如果您使用線上購買床墊,請查看該公司的試用期和產品試用方法。綿

彈簧床墊對背部疼痛有好處嗎?

優點

  • 彈簧線圈根據身型符合脊椎的曲線
  • 彈簧線圈會適當地支撐背部
  • 彈簧線圈較為耐用

缺點

  • 需要以枕頭減緩壓力
  • 缺少貼合的表層,通常乳膠與記憶海綿床墊都具備
  • 與別人一起睡,若移動會有較大的動感或聲音

有些彈簧床墊對背痛的人有益。針對背痛的人,我們評價最好的床墊是混合床墊,由單獨包覆的獨立筒能與其身體自然曲線一致並能減輕壓力點。現在的彈簧床墊在支撐內彈簧的上方通常有提供了一層舒適的襯墊,可減輕重力並促進脊柱的正確對齊。

背痛和肩痛的的人會喜歡彈簧床墊,因為單獨包覆的線圈對身體的形狀和重量做出反應,與脊椎的自然曲線吻合。(記憶泡綿並不是唯一能做到這一點的材料。)彈簧床墊還有其他優點,使它們成為腰、背痛的人的舒適選擇,包括支撐感,使臀部不會沉入床墊中,並且在邊緣支撐防止掉下來的感覺。

我的床墊會引起了背部問題嗎?

如果床墊太硬,可能會導致背部不適,也可能在臀部和肩膀等壓力點上引起疼痛。如果床墊太軟,無法提供適當的脊椎支撐,也可能導致疼痛。海登博士說:「我經常向病人詢問使用的床墊,包括使用年限和狀況。」

床墊的設計目的不是永遠使用,建議每7至10年更換一次床墊。但是,隨著我們生活和身體的變化,我們對床墊的需求也隨之變化。幾年前感覺很舒適的床墊,現在可能對您來說沒那麼適合了。請先問問自己,您是否真的在睡個好覺。早上起床時背部感覺如何?您是否因為不舒服而經常起床?如果是這樣,您的床墊可能沒有提供所需的支撐和符合身體曲線,現在該換新床墊了。

以下是一些跡象顯示出可能引起背部疼痛或是腰部痠痛:

  • 您的床墊下陷:為確定您的床墊是否下陷,我們建議您在床墊上放一支平直的尺。他說:「如果床墊下陷,您會看到中間有縫隙。代表您的床墊可能需要翻面或更換,以提供適當的背部支撐。請記住混合床墊、泡綿床墊和彈簧床的設計並不是可以翻轉的,因為頂層會放入舒適層。
  • 您的臀部和肩膀酸痛:這表明您的床墊太硬,不能減輕背痛的人的壓力點。
  • 醒來時背部疼痛:醒來時背部會不舒服嗎?如果是這樣,您的床墊可能無法繼續提供脊椎支撐和舒適感,讓您睡個好覺。

背部問題的牢固程度

背部問題的牢固程度通常是中等的。可以緩解背部疼痛的床墊是提供支撐力、減輕壓力點、舒適度和貼合輪廓使脊椎中立的組合。因為舒適感是主觀的,所以一個背痛的人可能會喜歡床墊上帶有更多緩衝舒適效果的泡綿且舒適度是主觀的,因此確定硬度等級的最佳方法是在購買前先進行試用,建議試用期間在床墊上花費至少15分鐘:

01.選擇一個床墊

02.用慣用的睡眠姿勢躺下

03.評估舒適度和支撐度

04.對每個床墊選擇再次進行評估

05.伴侶應一起測試床墊

要考慮的其他床墊類型

紓解背部疼痛的床墊類型可提供舒適感和支撐力,並且有多種床墊類型可提供這些好處。您不必花費很多錢就能買到滿足您需求的床墊。記憶泡綿減壓床墊是具有腰痛的人會喜歡的功能,就是臀部和肩膀的舒適感。需要更多緩衝的側睡者可能會考慮泡綿床墊,而那些喜歡線圈彈性感的側睡者則可以參考最佳彈簧床墊。

購買床墊可能會給您各式各樣的選擇,並且隨著具有解決背痛的新產品,市場將繼續擴大。需要幫忙嗎?在購買之前先查詢您所需的資訊。總而言之,您是唯一可以真正確定床墊是否舒適和足以支撐且幫助您緩解背痛的人,但是了解尋找什麼品質的床墊將有助於您確定最適合自己的床墊。

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