工作中的午休策略：提高效率與精神

午睡時間多久最適合呢?

盡量控制在20至30分鐘之間。這段時間足夠讓你進入輕度睡眠階段，讓身體和大腦得到短暫的休息，同時又不會進入深度睡眠，避免引起睡眠惰性，使你在醒來後感到清醒和精力充沛。

若是真的很累，最多可以睡多久呢?

可以考慮進行90分鐘的午睡，因為這樣可以完整經歷一個睡眠循環，有助於提高警覺性和恢復身體狀態。

過長的午睡可能會導致睡眠惰性，使你在醒來後感到昏昏欲睡，並可能影響晚上的正常睡眠。

如何創造良好的辦公室午睡環境?

策略1 – 調整照明：

如果可能的話，關掉燈光或者拉下窗簾，創造一個較昏暗的環境，有助於促進睡眠，因當暗光環境下時，腦內褪黑素水平會升高，這有助於促進睡眠。然而，當有光線存在時，尤其是藍光（例如來自電子設備的光線），會抑制褪黑素的分泌，進而影響入睡和睡眠品質。創造昏暗的環境關掉光源，不僅能讓睡眠品質變好，也能節能減碳，一起守護愛地球。 若是無法避免噪音或者光線，可以使用眼罩和耳塞來遮擋外界干擾，創造一個更好的睡眠環境。

策略2 – 準備適合自己的午睡枕 :

辦公室大多趴在桌子上進行午睡，頭部長時間壓在手上沒有變換姿勢，睡醒就容易有手麻的狀況，可以購買合適自己的午睡枕，讓在趴睡時減輕身體的壓力並提高舒適度。

策略3 – 定時休息

設定一個午休時間的提醒，確保你不會忘記午休，儘量關閉電話或者通訊設備，避免受到工作或社交的干擾，並且在規定時間內能夠得到充足的休息。

總的來說，中午午休的睡眠時間應該根據個人的需要和生活情況進行調整，並且注意不要過長，以免影響晚上的睡眠品質。

找枕頭就找紓壓記憶枕的專家

o’rest 舒壓記憶枕
加line好友送150折價券
Line@: bit.ly/386rbWB

健康睡眠就在o’rest :  https://bit.ly/2YQETZB

o’rest官方1號店 : https://bit.ly/3Ao3OC3

記憶枕/記憶床墊，給你好眠的專家。