睡前哪些運動會有助於睡眠？

上床後你會秒睡還是輾轉難眠呢？在3C科技影響下，常常滑手機到捨不得睡，而使得真正想睡的時候更難睡，失眠的人有增無減。

睡眠品質差就會很讓起床老是感覺疲累，長期失眠還可能提高罹患心血管疾病等各種疾病風險，身體的生理時鐘絕對跟睡眠環環相扣，在此跟各位介紹幾項簡易的運動幫助入眠：

將雙膝微微張開跪在瑜伽墊上，大腿與地面垂直、小腿與大腿呈90度，慢慢吸氣後拱背，吐氣時將身體向前趴，手臂盡量伸越長越好，停留約30秒。這個動作可以改善副乳，更可以將肩頸、背部展開。

平躺在地板上，雙腳併攏膝蓋彎曲靠近臀部，身體向右扭轉且貼近地板，頭向左側扭轉。雙肩不要抬離地面，脖子延展放鬆，拉伸背部肌肉；反向再操作一遍。

身體呈跪坐姿勢、上半身俯臥，貼平於床面、雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣、反覆操作約3至5分鐘。

深吸一口氣，雙膝分開與髖同寬，跪坐在腳跟上、呼氣向前摺疊，前額點地並放鬆下巴，指尖向前延伸至手掌壓地，保持30秒至2分鐘，吸氣慢慢回正坐姿。

雖說運動能助眠，但應避免劇烈運動，否則會導致更難以入睡。研究指出瑜珈等伸展運動有助於放鬆肌肉緊繃狀態，間接減輕疲憊和焦慮感，並有利於啟動睡眠機制，也可改善睡眠品質。