睡前幾個小動作，讓您睡覺暖呼呼，遠離感冒

在寒冷的天氣裡，保持身體溫暖尤其重要，以確保良好的睡眠品質。睡眠對於身體和心理健康至關重要，而在寒冷的環境中保持溫暖可能需要一些特別的注意和照顧，否則容易引起感冒傷寒，而寒冷的環境可能引起心臟血管收縮負擔增加，引起心血管事件的風險。以下是一些小小的動作，可以幫助你在冷天保持溫暖，提高睡眠質量。

冬天氣溫低，容易導致四肢末梢血液循環不良。泡腳可以通過擴張血管，增加血液流動，從而促進全身的血液循環，緩解身體的疲勞促進新陳代謝及迅速提高腳部溫度，進而提升身體整體體溫。泡腳可以促進身體的放鬆，這有助於維持體溫平衡有助於提高睡眠質量，讓整個身體感到更加舒適，有助於入睡。

穿著合適的睡衣

睡覺怎麼穿是確保保暖的關鍵。頸部是棉被蓋不到的身體部位，我們可以選擇穿著高領或立領的睡衣或一條溫暖舒適的頸巾，有助於保護頸部的保暖。而睡衣材質可選用保暖材料製成的睡衣，如羊毛或絨毛、發熱衣以防止體溫流失。睡前在床邊擺放一件保暖的外套，睡醒時穿上保暖，這樣不容易因溫差大而感冒生病，或造成心臟的不適。

在選擇睡衣材質時，請考慮個人的偏好和皮膚敏感度。優質的保暖睡衣應該同時兼顧保暖性、透氣性和舒適性，以確保良好的睡眠品質。

注意房間的溫度及環境

根據研究建議，臥室的最佳睡眠溫度應維持在攝氏18.3 度，因此建議將暖氣設置在攝氏 15.6 至 19.4 度之間，如此一來可以讓大腦降溫，獲得比較好的睡眠品質，若室溫太高，反而容易睡不好，甚至起床會頭暈腦脹。

天冷時，大家都會使用增加室內溫度的電器商品，例如像是暖氣、陶瓷電暖器，但無論使用什麼種類的電暖商品要確保房間內有足夠的通風，以確保空氣新鮮且不悶熱，才不會與室外溫度落差大，引起身體不適。

冬天需要溫暖的睡眠環境，好幫助入眠，每個小動作都能幫助您有更好的睡眠品質，及讓身體狀態更佳健康。

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