怎麼翻都睡不著嗎? 你不可不知的睡眠建議！

根據美國國家睡眠基金會的建議，成年人（18-64歲）每天所需的睡眠時間為7-9小時。然而，每個人的睡眠需求都不一樣，有些人可能只需要6小時，而有些人可能需要10小時才能獲得充足的睡眠。

以下是一些有助於改善睡眠質量的一般建議：

● 養成規律的睡眠習慣 : 每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此，有助於您的身體調節其自然睡眠-覺醒週期。
● 在睡前放鬆 : 睡前避免進行刺激性活動，例如看電視或工作。嘗試放鬆的活動，例如閱讀或洗個熱水澡。
● 營造舒適的睡眠環境 : 您的臥室應黑暗、安靜和涼爽。
● 避免在睡前攝入咖啡因和酒精 : 咖啡因和酒精會干擾睡眠。
● 定期運動 : 規律的鍛煉可以改善睡眠質量，但避免在睡前劇烈運動。
● 如果您在20分鐘後仍無法入睡，請起床做一些放鬆的事情 : 例如放空冥想，躺在床上焦慮只會讓您更難入睡。現在就選擇o’rest 舒眠，體驗舒適的完美睡眠！

如果你依照以上的建議做了一段時間之後，仍然難以入睡，請諮詢醫生。他們可能能夠幫助您確定潛在的睡眠問題，例如睡眠呼吸中止症或腿部不安分綜合徵。

關於不同年齡所需的睡眠時間，也有一些針對不同年齡段的具體睡眠建議給你參考：

● 嬰兒（0-12個月）：嬰兒每天需要17-20小時的睡眠。他們通常會在晚上睡10-12小時，白天小睡幾次。
● 幼兒（1-2歲）：幼兒每天需要11-14小時的睡眠。他們通常會在晚上睡10-12小時，白天小睡一次。
● 學齡前兒童（3-5歲）：學齡前兒童每天需要10-13小時的睡眠。他們通常會在晚上睡9-11小時，白天小睡一次。
● 學齡兒童（6-13歲）：學齡兒童每天需要9-11小時的睡眠。
● 青少年（14-17歲）：青少年每天需要8-10小時的睡眠。
● 青年人（17-29歲）：青年人每天需要8小時的睡眠。
● 中年人（30-60歲）：中年人每天需要7小時的睡眠。
● 老年人（60歲以上）：老年人每天需要5.5-7小時的睡眠。

請記住，這些只是一般建議。您的個人睡眠需求可能有所不同。如果您對自己的睡眠有任何疑問，請諮詢醫生。

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