枕頭挑選很重要，教你七招防落枕！

彰化基督教醫院中醫部醫師張順昌指出，落枕又稱為「失枕」，好發於天冷時節，常見於20~4、50歲的青壯年族群，症狀多為睡起後頸部疼痛，活動受限，如點頭、轉頭時活動困難或是產生劇痛，甚至連吞嚥、說話等細微動作，都會引發疼痛，所以本篇就是要教你怎麼挑選枕頭！

枕頭挑選不當，易導致身體出毛病

張醫師解釋，一般輕度的落枕能在3~5天內慢慢自行緩解，較嚴重者則會持續達數週以上，令人苦不堪言。而主因多由於體制虛弱或過度勞累，以及經常低頭工作的民眾，因為頸部周圍肌肉長時間被牽張而導致勞損，加上外在的誘發因素，如睡覺時脖子受寒或從被窩起身時溫差太大，或熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適、使頸部處於過度屈伸狀態，以致發生斜方肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等頸部肌肉痙攣，發炎作痛。

長時間低頭工作的人，可能因此造成肌肉勞損。

對於反覆性的落枕，張醫師建議，短期內出現多次落枕的民眾，需要進一步詳細診治。若伴隨有頭痛、頭暈、手指發麻及手臂痛等症狀，可能要是由頸椎病誘發的經常性落枕，需儘早就醫檢查。中醫治療落枕，除了有傷科手法、針灸外，還可內服藥物調整體質。

枕頭挑選小技巧

此外，張醫師也提供7招預防落枕的日常照護，分別如下：

1. 挑選適當的枕頭

挑選枕頭時，務必試躺過再購買，仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度。枕頭邊緣應保持弧形，不能成斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。

醫師建議，枕頭邊緣須呈現弧形，而非斜坡形。

2. 避免固定同一姿勢太久，要適時舒展肩頸肌肉。
3. 洗澡時以溫熱水沖淋頸部五分鐘，並適度按摩鬆筋，以促進頸部血液循環。
4. 注意頸部保暖，避免冷氣空調或電扇直吹頭部，睡覺時可圍小領巾保暖。
5. 維持飲食均衡，多攝取蔬果牛奶等補充維生素及鈣質，避免高油、高鹽、生冷寒涼之食物。
6. 固定的運動或休閒，需長久伏案工作者，應勤做頸部活動操及穴位按摩。
7. 維持良好的起居作息習慣，減少抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣。

延伸閱讀：羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛

關於枕頭的挑選，您可以透過我們的粉絲頁直接與我們聯繫，詢問如何挑選最適合您的枕頭：立即聯繫我們