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枕頭形狀很重要,教你七招防落枕!

挑選枕頭技巧
Posted in 睡眠健康小知識

彰化基督教醫院中醫部醫師張順昌指出,落枕又稱為「失枕」,好發於天冷時節,常見於20~4、50歲的青壯年族群,症狀多為睡起後頸部疼痛,活動受限,如點頭、轉頭時活動困難或是產生劇痛,甚至連吞嚥、說話等細微動作,都會引發疼痛。

張醫師解釋,一般輕度的落枕能在3~5天內慢慢自行緩解,較嚴重者則會持續達數週以上,令人苦不堪言。而主因多由於體制虛弱或過度勞累,以及經常低頭工作的民眾,因為頸部周圍肌肉長時間被牽張而導致勞損,加上外在的誘發因素,如睡覺時脖子受寒或從被窩起身時溫差太大,或熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適、使頸部處於過度屈伸狀態,以致發生斜方肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌等頸部肌肉痙攣,發炎作痛。

選擇枕頭推薦

長時間低頭工作的人,可能因此造成肌肉勞損。

 

對於反覆性的落枕,張醫師建議,短期內出現多次落枕的民眾,需要進一步詳細診治。若伴隨有頭痛、頭暈、手指發麻及手臂痛等症狀,可能要是由頸椎病誘發的經常性落枕,需儘早就醫檢查。中醫治療落枕,除了有傷科手法、針灸外,還可內服藥物調整體質。

此外,張醫師也提供6招預防落枕的日常照護,分別如下:

1. 選擇適當的枕頭

仰臥時,枕頭能保持頸曲的弧度。枕頭邊緣應保持弧形,不能成斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬,仰臥時枕高約一拳,側臥時枕高應為一拳加二指,使頭頸脊椎保持一直線。

枕頭形狀與體型

醫師建議,枕頭邊緣須呈現弧形,而非斜坡形。

2. 避免固定同一姿勢太久,要適時舒展肩頸肌肉。
3. 洗澡時以溫熱水沖淋頸部五分鐘,並適度按摩鬆筋,以促進頸部血液循環。
4. 注意頸部保暖,避免冷氣空調或電扇直吹頭部,睡覺時可圍小領巾保暖。
5. 維持飲食均衡,多攝取蔬果牛奶等補充維生素及鈣質,避免高油、高鹽、生冷寒涼之食物。
6. 固定的運動或休閒,需長久伏案工作者,應勤做頸部活動操及穴位按摩。
7. 維持良好的起居作息習慣,減少抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣。

延伸閱讀:羽毛枕、記憶枕都NG!日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕,擺脫失眠、腰酸背痛

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