令人驚訝,獲得足夠睡眠多重要?

Posted in 睡眠健康小知識

晚上睡眠不足會讓你第二天脾氣暴躁。隨著時間的推移,睡眠不足可能會破壞你早上的心情。研究表明,定期獲得優質睡眠可以幫助改善從血糖到身體的各種問題。

更敏銳的大腦

當你睡眠不足時,你可能會比較難、更費力去抓住和回憶細節。那是因為睡眠在學習和記憶中都扮演著重要的角色。沒有足夠的睡眠,很難集中註意力和吸收新信息。你的大腦也沒有足夠的時間來正確存儲記憶,所以你會花更多時間再把它們拉出來,會覺得大腦鈍鈍的。而深度睡眠中的一種” 洗腦 “機制,就是幫你清除整理大腦中的垃圾,睡眠讓你的大腦趕上來,這樣你就可以為接下來的事情做好準備。

情緒提升與反應

睡覺時大腦會做的另一件事就是處理你的情緒。你的大腦需要這個時間來識別並做出正確的反應。當你縮短這個睡棉處理的時間時,你往往會有更多的負面情緒反應和更少積極的情緒反應。

長期睡眠不足也會增加患有情緒障礙的機會。一項大型研究表明,當你失眠時,你患抑鬱症的可能性要高出五倍,你患焦慮症或恐慌症的機率更大。
清爽足夠的睡眠可以幫助你在糟糕的一天按下重置按鈕,改善您的人生觀,並為迎接挑戰做好更好的準備。

更健康的心臟

當你睡覺時,你的血壓會下降,讓你的心臟和血管得到一點休息。您的睡眠越少,您的血壓在 24 小時周期內保持上升的時間就越長。高血壓會導致心臟病,包括中風。所以短期停機適度休眠才可以為你身體帶來長期回報唷。

運動成績的影響

如果你有在運動的習慣,而且那項運動需要快速爆發能量,例如健身、舉重、短跑或需爆發力的球類運動,那麼睡眠不足對您的影響可能不如跑步、游泳和騎自行車等耐力運動,但還是對自己一點幫助都沒有。

除了剝奪你修復肌肉的能量和時間之外,睡眠不足還會削弱你的動力,你會面對的是更艱難的精神上和身體上的挑戰 – 並且反應時間更慢,適當的睡眠休息可以讓你獲得最佳表現,這也就是為什麼職業運動員那麼重視睡眠與運動表現的關係。

穩定的血糖

我們的生理時鐘能調整睡眠周期,同時也與代謝節律有關,包括葡萄糖的代謝。當生理時鐘亂掉,葡萄糖代謝就會出問題,在睡眠週期的深度睡眠部分,血液中的葡萄糖含量會下降。如果在這個最深沉的階段沒有足夠的睡眠時間代表著你沒有休息時間來重置自己身體的平衡,你的身體將難以維持細胞的需求和血糖水平。

讓自己進入並保持深度睡眠,這樣你患 2 型糖尿病的可能性就會降低。

跟細菌病毒的鬥爭

為了幫助你抵禦疾病,您的免疫系統會識別你體內的有害細菌和病毒並消滅它們。持續的睡眠不足會改變免疫細胞的工作方式,流行病學研究已提供證據證明睡眠不足的人較容易感冒,而且一旦感冒,症狀也比較嚴重。睡眠不足會導致您會更頻繁地生病。

良好的夜間休息深眠可以幫助您避免那種疲倦、疲憊的感覺。

控制體重

你有發現嗎? 當你獲得足夠的睡眠時,你就不會那麼餓了,但是睡眠不足會擾亂大腦中控制食慾的激素——瘦素和生長素釋放肽。失去平衡後,您對不健康食品誘惑的抵抗力就會下降。這其實就是增加體重的秘密。肥胖與睡眠還有一個間接關係,在於長期睡不夠會導致生理上的壓力,而去造成身體的慢性發炎。面對炎症,身體會開啟保護機制,也就是儲存能量和水。也就是說,睡不夠,你不但肥肉多,還會出現水腫。

所以你在床上花費的時間,跟你在餐桌和健身房花費的時間密切相關,獲得足夠的睡眠可以以幫助您控制體重。

太多的好處?

睡眠需求各不相同,但平均而言,每晚定期睡眠超過 9 小時可能弊大於利。研究發現,睡眠時間較長的人的心臟動脈中鈣含量較高,腿部動脈的靈活性也較低。你最好的選擇是每晚睡 7-8 小時,以獲得最佳的健康益處。睡眠時間越充分,你一覺醒來,就覺得越清爽。

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