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你的臥室應該用來睡覺

Posted in 睡眠健康小知識

臥室應該是專門睡覺的地方,雖然小編也覺得這在現代生活空間中可能是一個挑戰,但如果可能的話,你的臥室應該是你家中專門用來睡覺的房間。這是“床”的房間,理想情況下,它不應該是辦公室、遊戲室、健身房或電影院,而是睡覺的地方。理想情況下,你的臥室應該是一個遠離壓力和緊張的避難所,一個讓你感到安全和有保障的地方,一個遠離白天生活的地方。

臥室的光線會影響睡眠

一般建議是臥室在夜間需要盡可能黑暗。但黑暗到底有多黑暗?

如果在夜間,您可以站在臥室的一側並看到對面的牆壁,那麼你的臥室就太亮了

即使是少量的光線,例如來電子鬧鐘的光線,也會對您的睡眠產生影響。您可以通過以下方式減少臥室的光線:

  • 使用厚窗簾或遮光百葉窗阻擋外部光線
  • 移除或覆蓋發光設備——這包括臥室的電子時鐘。

當然大家可能習慣都是不同的,有些人不介意睡在明亮的臥室裡。只要你睡得好,白天感覺清醒愉悅,就不用擔心。

你的臥室應該盡可能安靜

些噪音會干擾睡眠,原因是當你睡覺時,會對周圍的環境一無所知。從進化的角度來看,不了解周圍環境會讓我們處於不利地位。因為我們遠古的祖先在熟睡中伴隨著巨大而多毛的東西能夠找到並吃掉你的威脅,所以我們很可能進化為在睡著時會去意識到威脅。

因為我們在睡覺時失去了視力,所以我們不得不依靠我們的聽力來為我們提供有關環境的信息。我們每個人都會在睡眠中醒來數百次,以檢查我們是否仍然安全可靠。

這些喚醒很短,不超過 1-2 秒,而我們過程中我們可能渾然不知。如果大腦通過我們的聽力沒有檢測到任何“重要威脅”的聲音,那麼我們可以安全地繼續睡覺。

通風也很重要

臥室不宜悶熱,新鮮空氣有益睡眠。打開窗戶可以降低空氣中的二氧化碳含量,這已被證明可以改善睡眠質量。保持空氣清新、通風、無異味可以獲得更好的睡眠,讓自己的身體處在更舒服的環境中,除了定期清潔臥室、去除織品中的塵蟎等可能過敏原外,也建議定期使用除濕機與空氣清淨機調節臥室中的溼度與空氣品質。

最佳溫度 = 最佳睡眠

許多專家說臥室的理想睡眠的溫度是 16-20°C,在我們生理時鐘的調節下,在晚上的時候我們人體會開始將熱量透過表層血管散出,進入睡眠後,體內核心溫度更會往下降1度以進入深層睡眠,涼快的臥室能讓散熱更順利,並幫助更快入睡啟動身體修復機能。

如果你的臥室太熱,或者你的被子太熱,你的身體就更難散熱,這會導致睡眠不安穩。然而,影響良好睡眠的不僅僅是室溫。直接睡眠環境(即蓋被子下)的溫度同樣重要,應盡可能接近中性溫度(約 27°C)。因為半夜睡覺時,身體需要散熱,蓋著被子主要是通過頭部和臉部來完成的,因為這是從被子下伸出的唯一部分。

臥室有很多方面可以讓您獲得最佳睡眠。使臥室盡可能成為一個睡覺的好地方,以便放鬆和休息你的感官。

  • 視線:您的臥室需要盡可能黑暗。
  • 聲音:您的臥室應盡可能安靜,但如果無法實現,您可以使用播放白噪音,這些聲音可以分散大腦對會影響睡眠噪音的注意力。
  • 通風:臥室把窗戶打開,讓新鮮空氣進來。
  • 溫度:你的睡眠環境的溫度也需要考慮,適當的溫度會幫助妳身體更舒適,更快放鬆。

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