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天啊~原來瘦不下來是因為…..

Posted in 睡眠健康小知識

什麼? 睡不飽容易肥胖?!

減肥減肥,越減越肥… 講到減重這個話題,小編也是深受其擾,減重往往我們只在意要強迫自己少吃、節食、多健身運動,但其實效果還是沒有預期的理想,小編發現原來睡眠時間太短也是” 體重增加” 的一個重要因素喔。

只要4個晚上沒睡飽,體重就會增加0.4-0.8kg

雖然大家都知道每天最好的建議睡眠時間是每晚7~9個小時。但在生活節奏如此快速的現今和工作壓力下,許多人睡眠不足變成了常態。一項研究表明,睡眠時間少於4小時,就有很高機率導致體脂肪增多,也更難能通過控制卡路里來減重。只要4個晚上睡眠不足,體重就會增加0.4-0.8kg。

睡眠不足會想吃更多

你想減肥,但是睡眠不足卻破壞了你的努力,你可以回想看看自己以往的經驗,在你睡眠不佳時,您會渴望高度可口的食物,包括高熱量的食物,如甜食和鹹味零食,這是因為「睡眠不足」狀態時會影響體內荷爾蒙分泌與有兩個激素:飢餓素(Ghrelin)、瘦體素(leptin),當睡不飽時更會刺激飢餓素讓人更感到飢餓,而瘦體素則是負責負責控制飽足感、增加代謝。兩個晚上的睡眠不足就足以影響身體激素及控制血糖的能力,會讓睡眠不足的人更傾向於選擇高糖飲食,所以睡眠不足會對在食物的選擇上有較差的判斷,反而增加卡路里攝入量的增加。

睡得好就會瘦,睡不飽就會

如果你的減肥努力遲遲沒有效果,那麼可能需要好好檢視您的睡眠習慣了,睡眠不只要足夠最好更要睡對時間,每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵,有時候甚至比充足睡眠更重要,盡量避免在睡前使用電子產品及攝取咖啡因,盡可能讓自己每晚至少確保睡足7小時,晚上睡眠品質好的人,體脂肪減得比較多,同時,減重後復胖率也較低喔。

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