小心，不關燈睡覺，讓你越來越胖

不關燈睡覺與體重增加之間確實存在一些關聯，根據美國醫學會雜誌，過去曾發布一項為期5年的研究，結果發現燈光與肥胖有正向的關係，睡覺開燈、睡前滑手機、在黑暗中看電視螢幕，

「5年間體重增加5公斤以上的機率比一般人高出17%」。

【褪黑激素也被稱為睡眠激素】

當人們處於黑暗環境中時，身體會分泌更多的褪黑激素，讓身體進入更深層的睡眠狀態，光線暗淡時，松果體就會釋放褪黑激素，幫助我們入睡。

相反，當身體照射到光線時，褪黑激素的分泌就會受到抑制，這也解釋了為什麼在白天我們精力充沛而在晚上我們感到困倦的原因。

【為什麼有光線會越睡越胖呢?】

睡覺時有光線照射，特別是較明亮的光線，可能會干擾褪黑激素的正常分泌，使睡眠品質下降，進而影響新陳代謝和體重控制，身體沒有好好放鬆休息，代謝就會下降，如果你覺得為什麼體重一直無法控制，而你睡覺時會開著小夜燈，不彷試試看將夜燈關掉實驗看看。

【如何增加褪黑激素】

                                                                  1. 關掉床頭燈、小夜燈

                                                                  2. 不在黑暗中看電視及電腦螢幕

                                                                  3. 關燈後不滑手機

                                                                  4. 選用遮光效果佳的床簾

                                                           5. 房間會發出光線的物品關閉電源

若真的無法避免光線的睡眠環境，可以使用眼罩喔 ！

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