睡前哪些運動會有助於睡眠?

Posted in 睡眠健康小知識

上床後你會秒睡還是輾轉難眠呢?在3C科技影響下,常常滑手機到捨不得睡,而使得真正想睡的時候更難睡,失眠的人有增無減。

睡眠品質差就會很讓起床老是感覺疲累,長期失眠還可能提高罹患心血管疾病等各種疾病風險,身體的生理時鐘絕對跟睡眠環環相扣,在此跟各位介紹幾項簡易的運動幫助入眠:

1.拱背下貓式

將雙膝微微張開跪在瑜伽墊上,大腿與地面垂直、小腿與大腿呈90度,慢慢吸氣後拱背,吐氣時將身體向前趴,手臂盡量伸越長越好,停留約30秒。這個動作可以改善副乳,更可以將肩頸、背部展開。

2.仰臥扭轉

平躺在地板上,雙腳併攏膝蓋彎曲靠近臀部,身體向右扭轉且貼近地板,頭向左側扭轉。雙肩不要抬離地面,脖子延展放鬆,拉伸背部肌肉;反向再操作一遍。

3.五體投地

身體呈跪坐姿勢、上半身俯臥,貼平於床面、雙手放鬆,往頭部方面滑動伸直、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣、反覆操作約35分鐘。

4.嬰兒式

深吸一口氣,雙膝分開與髖同寬,跪坐在腳跟上、呼氣向前摺疊,前額點地並放鬆下巴,指尖向前延伸至手掌壓地,保持30秒至2分鐘,吸氣慢慢回正坐姿。

雖說運動能助眠,但應避免劇烈運動,否則會導致更難以入睡。研究指出瑜珈等伸展運動有助於放鬆肌肉緊繃狀態,間接減輕疲憊和焦慮感,並有利於啟動睡眠機制,也可改善睡眠品質。

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