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香蕉是完美的助眠水果?

Posted in 睡眠健康小知識

吃香蕉可以幫助消化,還可以助眠?!

我們可能都知道吃香蕉可以幫助我麼的腸胃消化,但是你知道香蕉也可以幫助你睡覺嗎?事實證明;這種心愛的水果是完美的助眠劑。它提供多種維生素和礦物質,可以改善睡眠質量。香蕉可以減輕壓力和焦慮,緩解肌肉痙攣,並用血清素和褪黑激素調節你的睡眠,香蕉可以幫助人們釋放壓力和緩解心情,在歐洲一些國家對香蕉情有獨鍾,還稱它為神仙水果。如果平常失眠多夢的人可以有助於睡眠和改善睡眠質量。

香蕉好處多多

香蕉小巧、便攜、方便、美味,是完美的零食。它們富含鉀、鎂、維生素C、維生素B6和纖維。一根中等大小的香蕉含有 9% 的每日鉀需求量、33% 的維生素 B6 需求量和 8% 的鎂需求量。香蕉還可以幫助減肥、減少腫脹和增加白細胞的產生。因為香蕉富含抗氧化劑,它們可以保護你免受致癌毒素的侵害。

為什麼香蕉是完美的睡前水果

香蕉不僅富含健康益處,而且這種水果中的鎂、鉀和維生素 B6 共同作用,幫助您快速入睡。

減少肌肉痙攣

香蕉中的高鉀含量可以放鬆肌肉並減少夜間抽筋。您的睡眠是否曾因疼痛的肌肉痙攣而中斷?這些痙攣會擾亂您的休息,使您難以重新入睡。肌肉痙攣通常是低鉀水平的結果,在孕婦中很常見。由於鉀可以平衡體內的鈉和電解質,因此可以減少夜間肌肉痙攣的可能性。它作為一個 肌肉鬆弛劑 幫助您快速入睡並防止睡眠中斷。

減輕壓力和焦慮

高鎂飲食也與降低壓力和焦慮水平有關。由於香蕉是鎂的良好來源,它們可以幫助您在睡前放鬆和釋放壓力。鎂影響下丘腦,控制腎上腺和垂體(負責壓力的腺體)的大腦部分,並可以減輕以下症狀輕度焦慮。 壓力是失眠最常見的原因之一,所以睡前一根香蕉可能正是您快速入睡所需要的。

減少失眠

除了壓力和焦慮之外,鎂還可以幫助睡眠。因為這種礦物質有助於身體維持GABA 水平 ,它在幫助我們在安穩睡眠方面發揮著重要作用。GABA 水平是通過減緩腦電波和使身體平靜來促進睡眠的神經遞質。由於鎂可以確保 GABA 的健康水平,那些患有失眠症或其他睡眠障礙的人可以通過服用鎂補充劑或睡前吃香蕉來緩解症狀。

增加血清素和褪黑激素的產生

香蕉中的維生素 B6 可以將氨基酸色氨酸轉化為血清素,血清素是控制體內褪黑激素水平的神經遞質。褪黑激素通過使您在晚上感到困倦來調節您的內部時鐘。如果沒有足夠的褪黑激素,可能很難入睡。通過在睡前吃一根香蕉,您可以確保您的身體得到放鬆並自然地睡個好覺。

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