今晚你是淺眠 ? 還是熟睡 ? 睡眠週期來告訴你

為什麼我們常聽到多夢就是淺眠、熟睡才真的「有睡到」？

你知道什麼時候我們會做夢嗎?為什麼有時候能清楚的記得夢中的內容，有時候卻十分模糊，或者根本不記得自己有作夢，原來這些都是可以透過睡眠週期來達到解答的。

人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的週期，每個睡眠週期大約是60到90分鐘，一個完整的睡眠週期包含兩種型態，又分為4個不同的階段：

非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM )

非快速動眼期再細分為三個階段

• 入睡期（N1）: 屬於NREM的第一層，從清醒進入睡眠的狀態，介於半睡半醒之間。此時心跳、動眼速度、腦波和呼吸活動都開始趨緩變慢，肌肉則漸漸放鬆，偶爾會有抽動的現象。

• 淺睡期（N2）: 「淺眠」佔整晚睡眠時間最多，全身的系統、核心體溫慢慢下滑，眼球停止轉動。身體雖然活動力驟降，但偶爾還是會有突然出現的身體活動的現象，例如半夜驚醒。

• 熟睡期 / 深睡期（N3）: 也稱為「慢波睡眠（SWS）」或「Delta波睡眠」，肌肉會處於全然的放鬆狀態，心跳、呼吸、腦波都降到最低點。即便周遭有巨大聲響，也很難把處於深眠狀態的人吵醒。每個周期的深度睡眠從45～90分鐘不等，屬於NREM的最深一層，而容易失眠的人，就是無法順利進入熟睡期 / 深睡期（N3)。

快速動眼期（Rapid eye movement, REM）

入睡後約90分鐘，會進入REM睡眠，眼球以高速左右擺動，呼吸變快且不規律，血壓跟心跳速度開始上升，腦波也回到與清醒差不多的狀態。REM是最容易做夢的階段，此時手臂、大腿都會暫時陷入「癱瘓」，防止身體將夢中的動作表現出來。

正常的睡眠週期，由非快速動眼期的入睡期N1，循序進入第二階淺睡期N2，由淺入深至第三階熟睡及深睡期N3，接著並不直接進入快速動眼期，而是從深度睡眠逆向回到淺度睡眠，之後才進入快速動眼期。快速動眼期結束後，接著再進入入睡期N1，如此週而復始。

在這兩個型態的週期，夢境所呈現的狀態也不相同

非快速動眼期 : 較不清楚鮮明，睡醒後不容易被記得。

快速動眼期 : 夢境內容，有80%容易被想起，且清楚的記得。

有了以上的小知識，我們就能判別一整晚的睡眠，自己大約處在哪一種週期中，知道自己睡得好還是睡不好。如果睡不好，可以檢視自己的生活狀態，枕頭床墊是否合適自己、睡前有沒有一直滑手機，或者可以透過飲食幫助入睡的食物，讓自己的睡眠狀態更好，隔天能夠精神飽滿一整天。

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