曬對太陽，晚上真好睡

你有曬太陽的習慣嗎?

據估計，我們大約 90% 的時間都花在了室內，其中大部分時間都花在了看電腦電視或手機螢幕上。你知道嗎? 如果你睡得不好，那可能是因為你沒有得到足夠的陽光。今天獲得的陽光越多，今晚的睡眠就會越好，明天的一天也會越好。英國伯明罕大學日前發表於睡眠科學期刊刊載的研究指出，只要早起多曬太陽，3週就能調整睡眠時間，不用藥物也可以睡得好。

“起床走走”荷爾蒙，提供新的一天所需的活力

當您睡著到醒來身體有一個週期，它會遵循您的“晝夜規律”。當您的眼睛在早晨第一次看到光線時，這一天的循環就開始了。光線通過您的眼睛到達您的下丘腦，這是一組位於視神經後面的腦細胞。下丘腦充當你身體的荷爾蒙樞紐——當你的下丘腦“看到”早晨的陽光時，日常荷爾蒙生產就開始囉了。在一天中的固定時間，它會釋放控制你的能量水平、消化、血壓、免疫系統、脂肪燃燒等的荷爾蒙。不一致和不足的睡眠會打亂這個時間表。當您在戶外時，吸收的陽光有助於調節皮質醇、血清素和褪黑激素的產生，這些都是保證良好睡眠（以及明天更好的心情）的必需激素。戶外自然日光比室內照明強 100 倍。即使在陰天，室外的光線也是室內光線的 10 倍。

每天曬個15分鐘以上 晚上更好睡

科學研究顯示，想好好睡個覺，體內血清素是最大關鍵，而與生理時鐘（睡眠時鐘）相關的褪黑激素就是由血清素轉變而來。想增加體內血清素濃度，每天只要曬15-30分鐘的太陽就可以了。通過曬太陽吸收的紫外線會刺激血清素的產生你的“快樂”荷爾蒙。血清素會讓你有更好的睡眠質。

以下是每天獲得更多陽光的 6 種方法：

1. 早上第一件事就是出門——早晨的光線是最棒的。

2. 在室內工作或用餐時盡量找靠窗的座位。

3. 午餐時散散步。

4. 進行 15 分鐘的“充電”休息。即使是在戶外步行 15 分鐘，也可以幫助您理清思路、提高工作注意力並激發新的創意。

5. 如果天氣好，就在戶外用餐吧。它不僅有益於睡眠，還使家庭用餐時間更加有趣。

6. 太陽如果不是太大，可以不用戴帽子，讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體，補補陽氣、可以活絡全身經脈，放鬆一下。

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