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睡不著? 3招教你減壓好入睡

Posted in 睡眠健康小知識


是什麼讓你徹夜難眠?通常情況下,在日常高壓環境中,頭腦容易陷入憂慮和焦慮,激動,甚至悲傷。這裡小編有有一些減輕壓力的小撇步,讓你可以更輕鬆地入睡。

1. 睡前嘗試一些溫和的瑜伽姿勢。

根據一項國家綜合健康中心的調查報告中,超過 85% 的練習瑜伽的人報告說壓力減輕了,55% 的人報告說睡眠更好。睡前做些恢復性瑜伽姿勢已被證明可以增加放鬆和緩解緊張。

2. 每天開始練習寫一份感恩清單。

許多研究表明在填寫感恩清單的過程中,學習感恩能讓您充滿幸福感,學習感激可以對我們的生活產生許多正向積極影響,包括降低血壓、降低抑鬱和焦慮的風險,以及為更好的睡眠創造合適的條件,根據Robert A. Emmons,加州大學戴維斯分校心理學教授建議可以開始考慮寫一份感恩日記,每週寫幾次記錄你要感謝的事情。

3. 睡前洗個熱水澡。

一項研究表明,睡前一兩個小時洗個熱水澡或淋浴可以放鬆身心,降低心率和血壓。熱水可以放鬆身心的緊張、疲倦的肌肉,並幫助你減壓。

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