找出最適合你的睡姿，仰睡與趴睡篇

仰躺、側睡、趴睡，睡覺的姿勢每個人的喜好大不同，又或要將身體姿勢擺的奇形怪狀才可入眠。你有留意過自己的睡覺姿勢嗎?

上一篇跟大家討論到側睡適合什麼樣的人，以及側睡的優缺點，今天就跟大家聊聊仰睡跟趴睡適合你嗎?

仰睡 ( 正躺 ) 

仰睡是第二受歡迎的睡姿，與側睡姿相比有很多好處。當您平躺時，很容易保持脊椎對齊並均勻分佈您的體重，防止頸部或背部出現任何潛在的疼痛。仰睡也可以緩解鼻塞或過敏，只要您將自己支撐成直立姿勢。

你的皮膚也受益於仰睡姿勢。由於您面朝上，因此沒有枕頭或床墊壓在您的臉上並導致皺紋。

仰睡可能特別有益於：

• 腰椎痛的人
• 人們擔心皺紋
• 頸部疼痛的人
• 鼻塞的人

頸部疼痛的最佳睡姿

仰臥是頸部疼痛的最佳睡眠姿勢，因為它可以防止側位或腹部位置可能發生的錯位。為防止頸部疼痛，請使用支撐頸部的枕頭，同時讓頭部下沉更深。記憶枕頭是不錯的選擇，或者您可以在脖子下面卷一條毛巾，並為您的頭部使用更平的枕頭。

仰臥睡覺時，力求雙臂保持相似的姿勢。例如，讓它們都躺在你的身邊比讓它們靠在你的前額上更好，因為這會導致脊柱不均勻，從而導致肩部或頸部疼痛。

鼻塞的最佳睡姿

如果你正好有過敏或鼻塞，請使用枕頭支撐您的上背部，讓自己處於更直立的位置，使脊椎不塌陷。這種姿勢可以使你的呼吸道保持暢通，要避免平躺，因為這可能會增加鼻塞。

仰睡有什麼缺點嗎？

不建議使用仰臥睡姿：

• 打鼾或有睡眠呼吸暫停的人
• 患有背痛的人
• 胃酸倒流的人
• 較重的成年人
• 老年人

對於打鼾和睡眠呼吸暫停的人來說，仰睡是最糟糕的睡姿，因為它會讓你容易氣道塌陷。超過一半的人患有體位依賴性睡眠呼吸暫停，這意味著當他們仰臥時症狀的嚴重程度會增加。

此外，雖然有些人從仰睡姿勢中得到緩解，但其他人發現它會增加他們的背痛。根據床墊的硬度​​，您的下背部和床墊表面之間可能會形成一個小間隙，這可能會導致下背部出現不舒服的張力。您可以通過在該區域放置一個薄枕頭或在膝蓋下放置一個枕頭來解決此問題。無論哪種方式，您都可以在支撐脊柱自然彎曲的同時緩解壓力。您還可以在整個晚上在仰睡和側睡之間切換。

患有胃酸倒流或胃食道逆流病的人也應避免仰睡，嚴重的症狀可能在仰躺後三分鐘開始，發作會在更加頻繁。最容易胃酸逆流的睡眠姿勢是「右側睡」，其次是平躺，然後趴睡，最少胃酸逆流的是「左側睡」。

最後，隨著我們年齡的增長或體重的增加，由於身體的重力壓力，仰臥時呼吸變得更加困難。對於體重較重和年齡較大的人來說，改用側睡姿勢可能是一個更好的選擇。

趴睡

趴著睡是對身體最不好的姿勢，據研究表明，我們晚上睡這個姿勢的時間不到 10%。然而，趴睡確實有一些好處。也就是說，趴睡睡姿可以通過打開呼吸道來幫助緩解打鼾。然而，你的肋骨必須抵抗重力才能在這個位置呼吸，這會讓你使用更多力量，反而讓睡眠更。

趴睡睡姿有幾個缺點，不建議大多數人使用。特別是以下人群應避免趴著睡：

• 孕婦
• 頸部或背部疼痛的人
• 人們擔心皺紋

在所有睡眠姿勢中，趴睡提供的背部支撐最少，並增加了脊柱的壓力，有時會在醒來時引起疼痛。因為趴睡，你必須讓你的頭朝一側睡覺，總是扭曲你的脖子和頭部，使其與脊柱的其他部分不對齊。如果您的床墊不夠堅固，您的腹部和臀部會沉入床墊中，使您的脊椎無法對齊而不舒服。隨著時間的推移，這種不對稱的睡眠姿勢會對您的脊柱產生負面影響。

此外，趴著睡會導致臉部皺紋，因為你的臉會緊貼枕頭或床墊表面。

如何趴睡也可以睡得更好

如果您喜歡趴著睡，可以用非常薄的枕頭，或者根本不使用枕頭。這樣，您可以避免頸部向後和向上傾斜，從而造成進一步的脊柱錯位和不適。在臀部下方放一個薄枕頭，以進一步拉平脊椎並減輕壓力。

堅固的床墊還可以防止因趴著睡而導致的一些脊柱對齊問題。當您的床墊堅固時，您不太可能深深地沉入床墊表面並伸展您的脊椎不對齊。

最適合您的睡眠姿勢是，無論哪種睡眠姿勢，都能讓您享受一整夜不間斷的睡眠，早上醒來時感覺神清氣爽，沒有任何疼痛和疼痛。如果這描述了你當前的睡眠姿勢，不要覺得被迫改變它。但是，如果您認為新姿勢可能會讓您的睡眠更舒適，請繼續嘗試其他姿勢。要有耐心並使用指定的策略來幫助自己適應新的位置。

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