工作中的午休策略:提高效率與精神
午睡時間多久最適合呢?
盡量控制在20至30分鐘之間。這段時間足夠讓你進入輕度睡眠階段,讓身體和大腦得到短暫的休息,同時又不會進入深度睡眠,避免引起睡眠惰性,使你在醒來後感到清醒和精力充沛。
若是真的很累,最多可以睡多久呢?
可以考慮進行90分鐘的午睡,因為這樣可以完整經歷一個睡眠循環,有助於提高警覺性和恢復身體狀態。
過長的午睡可能會導致睡眠惰性,使你在醒來後感到昏昏欲睡,並可能影響晚上的正常睡眠。
如何創造良好的辦公室午睡環境?
策略1 – 調整照明:
如果可能的話,關掉燈光或者拉下窗簾,創造一個較昏暗的環境,有助於促進睡眠,因當暗光環境下時,腦內褪黑素水平會升高,這有助於促進睡眠。然而,當有光線存在時,尤其是藍光(例如來自電子設備的光線),會抑制褪黑素的分泌,進而影響入睡和睡眠品質。創造昏暗的環境關掉光源,不僅能讓睡眠品質變好,也能節能減碳,一起守護愛地球。 若是無法避免噪音或者光線,可以使用眼罩和耳塞來遮擋外界干擾,創造一個更好的睡眠環境。
策略2 – 準備適合自己的午睡枕 :
辦公室大多趴在桌子上進行午睡,頭部長時間壓在手上沒有變換姿勢,睡醒就容易有手麻的狀況,可以購買合適自己的午睡枕,讓在趴睡時減輕身體的壓力並提高舒適度。
策略3 – 定時休息
設定一個午休時間的提醒,確保你不會忘記午休,儘量關閉電話或者通訊設備,避免受到工作或社交的干擾,並且在規定時間內能夠得到充足的休息。
總的來說,中午午休的睡眠時間應該根據個人的需要和生活情況進行調整,並且注意不要過長,以免影響晚上的睡眠品質。
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