假日宅在家，周末就狂睡，這樣補的回來嗎?

每天的睡眠總量太短或太長都不好喔！大多數人上班日可能經常加班、熬夜，周末想說一定要補回來，於是睡睡醒醒就到中午，但，這樣混亂的睡眠時間，反而會讓身體更勞累，還因此陷入晚睡晚起的深淵！以下有幾個關於睡眠的迷思，破除這些迷思讓你更好眠~

1.睡不飽可以補回來?

迷思：平常熬夜，週末狂睡補回來

真相：養成固定睡覺跟起床時間，有規律的生理時鐘就有好的睡眠品質，所以平常愛熬夜，一到週末就狂睡的人還是會感到很累，研究證實每天睡超過8小時的人，反而比平均6～8小時的人短命。

迷思：睡前運動一下消耗體力，晚上睡得比較好

真相：最好在睡前三小時結束運動，讓身體冷靜下來才睡得好，因為過高的體溫和持續運轉旺盛的新陳代謝會讓你太亢奮。

迷思：睡滿7-8小時就是完美的睡眠

真相：大多數人只注意到睡眠時數，但事實上，幾點上床睡覺也跟睡眠品質息息相關，越早以及固定的時間就寢，對身體的修復越好，睡眠如果跟其他的生活習慣配合會睡得更好，像是運動、飲食，因為睡眠就是生活型態的一部分，睡不好會影響白天的生活，白天的生活也會影響睡眠，是密不可分的。

迷思：晚上肚子餓吃個消夜特別好睡

真相: 避免吃宵夜，以免腸胃加班，大腦跟著熬夜，另外，有些人習慣吃宵夜，這也會影響睡眠。

晚上其實也是大腦和腸胃的休息時間，我們身體每個臟器都有自己固定的生理時鐘，如果在入睡前進食的話，大腦要休息，腸胃卻要工作，兩者就會出現不協調而導致生病。

所以要避免睡前3小時吃大餐，如果真的需要吃東西，可以吃少少簡單的輕食或牛奶，因為這類食物的消化速度比較快。

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