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半夜睡到一半腳抽筋,怎麼改善?

Posted in 睡眠健康小知識

晚上睡覺正睡得香甜,我的天,腳突然抽筋了! 相信大家都有被這樣的忽然痛醒的經驗吧!讓人無法好好睡覺,且有這樣情況的人往往發生頻率也相當頻繁,只能任由腳抽筋忍痛到結束,為什麼睡到一半會腳抽筋呢?又該如何避免?相信這是不少人都有的疑問。

是缺鈣嗎?

網路就流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因為身體鈣不足,所以要補鈣才能避免半夜小腿抽筋。食藥署對此指出,夜間腳部抽筋的原因眾多,不見得每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質,其他常見原因包括周圍血液循環不良、肌肉疲勞、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外,飲食中礦物質鈣鎂的不均衡也可能產生腳抽筋,建議晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動,並注意雙腿的保暖。

半夜腿部抽筋是相當普遍的

大多數著些夜間抽筋的部位是在小腿肚,但是也有可能在小腿前側,腳趾, 大腿前側或側肌群。絕大多數的抽筋都不會持續太長時間,發生抽筋當下,只要輕輕地把抽筋的肌肉往反方向緩緩地輕拉住,或輕輕按摩抽筋緊繃的肌肉,通常在數分鐘之內都可以緩解。之後下床稍微走動一下,或配合泡個熱水都會有幫助。

抽筋當下肌肉極度收縮,按摩、伸展有助緩解

平日在家可多按摩抽筋的部位或伸展做緩解。伸展運動方面主要重點在伸展常抽筋的部位,最簡單的方式就是弓箭步,身體站直,抽筋腳向後踩平,另一腳彎曲站前,此動作可伸展患部肌肉。進階一點也可以做「低弓箭步」,將抽筋腳置前踩平,另一隻腳膝蓋著地向後延伸,並將身體重心往前,此方式也有助緩解。

常抽筋的族群,平時要保持運動習慣,做好體重控制以減輕下半身負荷,同時多補充青菜水果及喝牛奶,若是長時間久坐或久站,可以動一動雙腿,睡覺時做好蓋被或穿襪子等保暖動作,都有助於防止抽筋。

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