找到最適合你的睡姿,側睡篇

Posted in 睡眠健康小知識

仰躺、側睡、趴睡,睡覺的姿勢每個人的喜好大不同,又或要將身體姿勢擺的奇形怪狀才可入眠。你有留意過自己的睡覺姿勢嗎?

我們一生中三分之一的時間都在睡覺或休息,在睡眠期間,我們的身體會自行恢復和修復,您的睡眠姿勢可以大大的影響整個過程,因此選擇有助於身體恢復的睡眠姿勢很重要。正確的睡眠姿勢可以減輕脊椎的壓力,而不健康的姿勢會增加背部、手臂或肩膀的疼痛或僵硬,同時導致睡眠質量的下降

什麼是最好的睡姿?

最好的睡眠姿勢是從臀部到頭部的躺平時背部沒有懸空感,讓脊椎保持自然平衡。

話雖如此,有些姿勢被認為比其他姿勢更健康。具體來說,側睡或仰睡被認為比趴睡對身體更好。在這兩種睡眠姿勢中,更容易保持脊柱的支撐和平衡,從而減輕脊椎的壓力,讓肌肉放鬆和恢復。

但是,如果趴著睡對你來說感覺很好,不要覺得被迫改變它。使用正確的床墊和枕頭,您可以最大程度地降低疼痛風險並改善脊柱對齊。

如果您正在處理背痛、懷孕、過敏、胃酸倒流或其他健康狀況,不同的睡眠姿勢會提供不同的好處,這些好處可能對您有所幫助。在這些情況下,可能值得嘗試一種新的睡眠姿勢以實現更安寧的睡眠。在一項研究中,一組患有背痛的成年人被訓練成仰躺或側睡。他們在短短四個星期內就經歷了顯著的疼痛緩解。

調整到新的睡眠姿勢需要時間,對自己要有耐心,並使用枕頭幫助您將身體習慣到新的位置。

側睡篇

超過 60% 的人側睡,而且男性每晚側睡的時間比女性多。當我們還是孩子時,還不會特別偏好哪個睡覺姿勢,平均的仰躺,側睡及趴睡,過平等地睡在所有位置來劃分我們的夜晚,但到了成年,明顯偏愛側睡。隨著年齡的增長,我們脊柱的柔韌性會降低,這可能會使老年人更舒適的側睡姿勢。

側睡有幾個好處。它促進健康的脊柱排列,並且是最不可能導致背部疼痛的睡眠姿勢,尤其是在用枕頭支撐時。側睡還可以減少胃灼熱打鼾,使其成為睡眠呼吸暫停或胃酸倒流的人更好的睡姿。

側睡可能特別有益於:

  • 孕婦
  • 胃酸倒流的人
  • 背痛的人
  • 打鼾或有睡眠呼吸暫停的人
  • 老年人

懷孕的最佳睡姿

專家建議孕婦屈膝側睡。側睡姿勢可以減輕腹部的壓力,使心臟能夠泵出,血液可以輕鬆地流過全身。特別推薦左側,因為它可以防止肝臟受壓並促進健康的血液流向胎兒、子宮、腎臟和心臟。

如果孕期左側睡有不適感,可以時不時換右側睡,以緩解左側臀部的壓力。您還可以通過將枕頭放在腹部下方、雙腿之間的位置來緩解緊張。

背痛的最佳睡姿

治療腰痛的最佳睡姿是側臥,兩膝之間墊個枕頭或毯子。側睡也可以緩解頸部或背部疼痛的症狀。

選擇與您的脖子和肩膀之間的距離相匹配的蓬鬆度或厚度的枕頭。使用較厚的枕頭,當您側睡時,您的頸部將與脊椎保持對齊,防止疼痛和酸痛,同時保持正確對齊。

側睡有什麼缺點嗎?

不建議側睡姿勢:

  • 肩痛的人
  • 擔心長皺紋

側睡會導致肩膀酸痛或緊繃,因此最好偶爾換個姿勢,使用最合適的枕頭和床墊。確保你的床墊有足夠的“彈性”,讓你的臀部和肩膀比你的中脊更深。

側睡也會導致面部皺紋,因為你的臉被壓在枕頭上,拉伸和擠壓到了皮膚。

你側睡是睡左邊還是右邊?

如果你是習慣側睡的人,那你是睡在左側而不是右側。睡在右邊可能會增加對內臟器官的壓力,這就是為什麼專家建議孕婦和患有胃酸反流或胃食道逆流 (GERD) 的睡眠者睡左邊。睡在右邊也會加劇胃灼熱的症狀。

以不太對稱的方式睡覺會增加醒來時出現疼痛症狀的風險,因此使用枕頭來實現側睡姿勢,可以選擇雙邊比較高的枕頭墊起肩膀跟床的距離,不再擠壓到,使脊柱從臀部到頭部對齊。將枕頭放在身體兩側以使自己保持原位,並在膝蓋之間放置一個小枕頭以使臀部均勻。

小編推薦側睡枕紓壓枕給習慣側睡得朋友們,側睡枕頭的高度剛剛好,它人體工學分區設計,兩邊高、中間低,可以正睡時躺中間、側睡時靠旁邊一點,枕頭的支撐力非常好,可以在睡覺時,釋放頭部及頸部的重力負擔,變換姿勢頭頸部也可以獲得支撐,不同睡姿也能讓肌肉舒緩。

側睡紓壓記憶枕

如果你是大部分時間仰睡或趴睡的人,可以看下一篇介紹仰睡跟趴睡,檢視一下自己是否適合那樣的睡姿呢?

健康睡眠就在o’rest :  https://bit.ly/2YQETZB

o’rest官方1號店 : https://bit.ly/3Ao3OC3

記憶枕/記憶床墊,給你好眠的專家。

There are no reviews yet.

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart
全館買就送 防水保潔套

滿5000
現折400

輸入優惠碼”22S1DIS”