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睡前吃B群反而更助眠 ? !

Posted in 睡眠健康小知識

睡前可以補充B群嗎?

現代人都有吃保健食品的習慣,就連小編我也不例外,我們所認知的吃B群是為了「提振精神、消除疲勞」,所以B群通常會刻意選在早上吃,還會避免在晚上吃,就是怕吃了B群反而睡不著。不過小編想在這裡跟你分享一個令我意外的事實,適量B群居然是有助睡眠的效果呢!

B群吃的對不只白天提神,晚上也可以助眠

維生素 B 群是水溶性維生素,包含 B1、B2、B3 、B5 、B6、B7、B9及 B12 共八種維生素。

維生素B1、B2 :

B1、B2 可在腦中合成血清素 (Serotonin),有助於幫助色胺酸 (Tryptophan) 轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而達到幫助睡眠的效果。

維生素B3 :

可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。

維生素B6 :

是身體中將色胺酸轉變成血清素(Serotonin)的重要輔酶,每天到了入睡時刻,身體就會把血清素轉換成褪黑激素,幫助身體進入睡眠狀態,所以補充足夠的B6,有助於褪黑激素生成。維生素B6能維持神經穩定性、消除焦慮,然而,人體一旦缺乏維生素B3(菸鹼酸)就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。

維生素B12 :

助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。所以若想幫助睡眠,不妨選擇適當補出含有B3、B6、B12的配方。

提神還助眠全看攝取量的多寡

B群劑量愈高提神效果會愈好,尤其是B1、B6。整體來看,吃B群只要不超過上限值,即使每天吃也沒問題。若要助眠,可以依循國民健康署所訂的「每日建議劑量」的去參考,專業醫師也建議上述成分雖有助睡眠,但劑量並不是越多越好!研究指出,若睡前服用高劑量的維生素B1、B6卻可能會影響睡眠而造成反效果因此,若有需求時還是要先諮詢藥師的建議,選對合適產品、補對營養素,才能真正有助於促進睡眠與健康。

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