你今天「新冠失眠」了嗎?
Posted in 睡眠健康小知識
COVID-19病毒肆虐全球已經整整長達一年半以上，除了改變了既有的商業模式、教育學習管道，與日常生活習慣外。連晚上想要睡個好覺都變成一種奢侈，因為可能「新冠失眠」悄悄找上你，讓你夜不成眠、睡不安穩。
雖然受到疫情影響，人們降低了外出的頻率，宅在家已經是生活的常態。且經過調查，因居家的時間變長，每人每日平均睡眠時間是增加的，不過卻仍有不少人，受到「新冠失眠（Coronasomnia）」影響，睡眠時間反而變得更短，睡眠品質變成更糟。
對疫情的不確定性與擔心，影響你的睡眠品質
疫情帶來多重的身心衝擊，讓原本習以為常的生活變得陌生。
˙這個地區/場所能不能去?
˙ 口罩酒精等防疫商品買不道怎麼辦?
˙如果被要求隔離，家庭與工作該怎麼辦?
˙疫苗該打那一個廠牌比較好?安不安全?
這些原本在日常生活中單純的選擇，變成好像都不是你我可以掌握的。主控權的喪失，讓心理壓力更增，反映到睡眠品質上，故衍生了「新冠失眠」這個新名詞。
如何改善失眠狀況
失眠的成因有很多種，除了心理因素外，常常也會因為外在不利因素的加乘，而加深了失眠的情況。調整與改善的方式也是因人而異，小編這邊整理幾個方向作為參考。有興趣的讀者，在網路上有許多資訊可以獲取，相信對失眠能有所助益。
- 作息調整：別因為宅在家就一直睡覺，結果白天一直睡，晚上睡不著。減少每日3C產品的使用時間，降低成癮狀況發生，也可以減少焦慮。
- 飲食調整：均衡攝取營養，減少身體的負擔，睡前可食用適量含鈣、鎂的食物來幫助入眠，像是乳製品、堅果類等等。
- 規律運動：在戶外運動有許多規定要遵守而不便，但別因此而忽視運動的重要性，市場上有許多適合在家健身的簡易器材可以選購。
- 居家環境：例如燈光明暗度調整、溫濕度的控制、寢具的選擇等等，這些都可以讓你有更舒適就寢環境，進而幫助睡眠。
- 求助醫師：如果做了很多調整仍無法改善失眠狀況，千萬別把就醫視為畏途，讓醫師幫你找出原因，或使用藥物進行改善。
降低面對疫情的心理壓力要最終還是要靠自己，能夠積極與正向的迎戰，才可以逐步減緩與解除。
戰勝失眠壓力由你來，創造舒適睡眠體驗就交給記憶床墊/記憶枕的專家 
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