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16個睡眠冷知識,你知道幾個?

Posted in 睡眠健康小知識

1. 失眠會增加你的疼痛感。會打亂你身體的疼痛信號系統並增加你對疼痛刺激的敏感度。挪威公共衛生所研究了1萬多名成年人,進行疼痛敏感性檢測,將手放置到冷水中106秒。研究發現,42%的失眠患者在測試結束之前將手移開,而無睡眠障礙的參與者有31%不能堅持到測試結束。更嚴重的失眠患者有更大的疼痛敏感性,顯示疼痛容忍度隨著睡眠質量的下降而下降。

2. 1964年,美國聖地牙哥的一名17歲學生Randy Gardner在史丹佛大學睡眠科學家的督導下進行了一場嚴峻的科學實驗,創造了11天24分鐘的的連續不睡覺的金氏世界紀錄,成為睡眠研究領域的著名事件。後來陸續有多人聲稱打破了Gardner的紀錄,但醫學上無法絕對區分一個人的淺眠與清醒狀態,所以難以確認。由於這項挑戰可能對人體的健康造成嚴重危害,因此,金氏組織隨後又撤銷了該紀錄。但普通人不睡覺超過4天,身體會極度疲勞、注意力無法集中、短期記憶力下降、情緒不安暴躁,甚至出現幻覺。

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失眠會增加疼痛敏感度、注意力下降、記憶力下降等健康危害。
 3. 生一個孩子,父母要在育兒第一年損失400到750小時的睡眠。美國睡眠基金會調查指出,父母會在第一個新生兒誕生後,睡眠品質變差並    大量縮減睡眠時間。研究人員在2008年到2015年期間,蒐集了4659名父母的睡眠數據。數據顯示,小孩出生後的3個月,媽媽平均減少了一個小時的睡眠時間,而爸爸則縮短了15分鐘的睡眠時間。但等到小孩出生6年後,這個缺少的時間還是沒有補回來,媽媽變成縮減了20分鐘的睡眠時間,而爸爸還是少15分鐘。有些人認為,等到孩子稍為長大後,情勢就會好轉,但可怕的是,這個睡眠減少的狀況會持續長達6年!
父母在新生兒出生的第一年會減少400-750小時的睡眠,並長達6年的睡眠減少狀況。

4. 一天有兩段時間睏意最濃:一段是下午3點到5點,一段是凌晨3點到5點。人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程    度度會同時下降;另一次發生在下午,但程度較輕微。

研究顯示,有午睡習慣比起喝咖啡提神更有效果,一般建議15-30分鐘最佳。

5. 人類比其他靈長目動物睡眠時間要少3小時,黑猩猩、獼猴、狒狒們一天要睡10小時。人類睡眠時間雖然比靈長目動物要少,但大多時間處於沉睡在更深、更具恢復作用的階段。

6. 鯨魚和海豚屬於單形慢波睡眠模式,牠們的左右腦輪流工作,處於半睡半醒的狀態。慢波睡眠也是深度睡眠,為何叫「單形」呢?以海豚為例:當海豚休息時,牠們可以讓自己的半腦處於休息狀態,如果海豚休息右腦,牠會閉上左眼,反之閉右眼。在這段時間裡,另一半沒有進入休息狀態的大腦可以監視周圍環境並且控制呼吸。這種模式的睡眠可以讓海豚保持特定的生理過程,保持半腦清醒可以有意識的讓肌肉運動,讓海豚這種恆溫動物在寒冷海洋裡保持恆溫。

猩猩一天要睡10小時左右。
海豚可以使半腦休息,另一半腦保持清醒。

7. 曾有研究說,人在夢境中夢到的人,一定是自己日常生活裡見過,即便在夢境中你覺得陌生,但是現實生活中里你一定是遇到過,可能是一 晃而過的陌生人,但你的大腦已經留下了印象。

8. 本來我們夢境多為黑白,由於彩色電視的影響,越來越多人出現有色彩的夢。心理學研究:在1960年前,將近一半人的夢是黑白,但1960年後,黑白夢的比例逐漸降低,到現在只有不到5%的人從沒作過彩色夢。

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夢境的顏色也能顯示出你的心理狀態。
日常生活中一晃而過的路人都會在大腦留下印象並可能出現在夢境中。

9. 睡著時你的眼睛會快速轉動,這在醫學上被稱為快速眼動睡眠(REM, rapid eye movement),每晚會重複4~5個週期。大部份的肌肉處於鬆弛的狀態,而心率、血壓和體溫則會升高,呼吸頻率亦會變得不規則,夢也常在這個階段發生。

10. 不管你是否意識到,平均每人每晚醒來4-6次。這應該要回溯到原始人時代,那時我們總是要保持時刻的清醒,來觀察周圍的環境,確保沒有猛獸的威脅,才能夠安心入睡。大部分人的都不記得自己曾經醒來,但即使在半夜醒來是一種正常的現象,你也要確保你能在醒來的幾分鐘內立即入睡。

11. 晝夜間體溫會有周期性變化,一晝夜之間,體溫在清晨0~4時最低,從7~9時急劇上升,17~19時達最高值,繼而下降,至23~24時達穩定值。一日間體溫可有三個高峰:第一、二個高峰分別出現於早、午飯後一小時左右,第三個高峰在下午5時以後。最高值與最低值之差常在1℃以內。這種週期性變化主要是由世世代代的生活方式和習慣所形成的內部規律性所影響的。此外,外在條件亦有影響,例如長期夜班工作的人,體溫週期性波動與一般人不同,可出現夜間體溫升高,白天體溫下降。

12. 越是擔心失眠,越會睡不著。失眠最大的原因往往是因為太害怕失眠。從心理學角度來說,這叫精神交互作用,意思是當你在意一件事情時,你就會特別關注它,而這種關注實際上會放大這件事在你心理的感覺,導致你更加關注它而無法入睡。

13. 睡前數羊對入眠沒有效果。數綿羊的過程,你會保持對數字的注意力和關注度,導致大腦無法放鬆而難以入睡。而有助入眠的方法是什麼呢?睡前不要做劇烈的運動,儘量不要做需要腦力集中的事。特別是睡前用手機,這是一個不良習慣,容易影響睡眠的狀態,且手機的藍光對睡眠也具有推遲的作用。

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睡前數羊反而難以入眠。

14. 平均每人一生花在做夢上的時間長達6年! 也就是大約每晚2小時,大部分的夢只持續5到20分鐘。

15. 比起每天睡7小時的女性,只睡5小時的女性更容易體重超重。美國醫學研究指出,每天晚上睡滿7-8小時的女性最瘦,反而只睡3-5個小時的人,肥胖率比別人高出73%,一年可能胖5.7公斤。專家也提醒,睡太久一樣會造成反效果,睡眠超過十小時不僅會導致肥胖,甚至有血糖異常的情況產生。

16. 過少的睡眠,會讓你感覺比平時更飢餓。後果就是吃得更多、體重增加。人體中有兩種荷爾蒙會影響食慾,一種是瘦體素 (leptin),另一種是飢餓素 (ghrelin)。當你吃飽了,瘦體素就會增加,刺激你的腦部告訴你停止進食;而當你飢餓的時候,飢餓素就會增多,讓你胃口大開。當人們睡眠不足時,體內的瘦體素會減少、飢餓素會增加,這就是隔天會感覺肚子很餓的原因。

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睡前用手機會影響睡眠,藍光更造成眼睛傷害。
Ugly fat man eats pizza sitting on the sofa
過少的睡眠會讓你感覺更飢餓,吃更多而造成肥胖。

以上睡眠冷知識你知道幾個呢?若知道8個以上,恭喜你成為睡眠科技達人!歡迎留言與小編分享還有哪些睡眠知識唷~!

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