找到最適合你的睡姿，側睡篇

仰躺、側睡、趴睡，睡覺的姿勢每個人的喜好大不同，又或要將身體姿勢擺的奇形怪狀才可入眠。你有留意過自己的睡覺姿勢嗎?

我們一生中三分之一的時間都在睡覺或休息，在睡眠期間，我們的身體會自行恢復和修復，您的睡眠姿勢可以大大的影響整個過程，因此選擇有助於身體恢復的睡眠姿勢很重要。正確的睡眠姿勢可以減輕脊椎的壓力，而不健康的姿勢會增加背部、手臂或肩膀的疼痛或僵硬，同時導致睡眠質量的下降。

什麼是最好的睡姿？

最好的睡眠姿勢是從臀部到頭部的躺平時背部沒有懸空感，讓脊椎保持自然平衡。

話雖如此，有些姿勢被認為比其他姿勢更健康。具體來說，側睡或仰睡被認為比趴睡對身體更好。在這兩種睡眠姿勢中，更容易保持脊柱的支撐和平衡，從而減輕脊椎的壓力，讓肌肉放鬆和恢復。

但是，如果趴著睡對你來說感覺很好，不要覺得被迫改變它。使用正確的床墊和枕頭，您可以最大程度地降低疼痛風險並改善脊柱對齊。

如果您正在處理背痛、懷孕、過敏、胃酸倒流或其他健康狀況，不同的睡眠姿勢會提供不同的好處，這些好處可能對您有所幫助。在這些情況下，可能值得嘗試一種新的睡眠姿勢以實現更安寧的睡眠。在一項研究中，一組患有背痛的成年人被訓練成仰躺或側睡。他們在短短四個星期內就經歷了顯著的疼痛緩解。

調整到新的睡眠姿勢需要時間，對自己要有耐心，並使用枕頭幫助您將身體習慣到新的位置。

超過 60% 的人側睡，而且男性每晚側睡的時間比女性多。當我們還是孩子時，還不會特別偏好哪個睡覺姿勢，平均的仰躺，側睡及趴睡，過平等地睡在所有位置來劃分我們的夜晚，但到了成年，明顯偏愛側睡。隨著年齡的增長，我們脊柱的柔韌性會降低，這可能會使老年人更舒適的側睡姿勢。

側睡有幾個好處。它促進健康的脊柱排列，並且是最不可能導致背部疼痛的睡眠姿勢，尤其是在用枕頭支撐時。側睡還可以減少胃灼熱和打鼾，使其成為睡眠呼吸暫停或胃酸倒流的人更好的睡姿。

側睡可能特別有益於：

專家建議孕婦屈膝側睡。側睡姿勢可以減輕腹部的壓力，使心臟能夠泵出，血液可以輕鬆地流過全身。特別推薦左側，因為它可以防止肝臟受壓並促進健康的血液流向胎兒、子宮、腎臟和心臟。

如果孕期左側睡有不適感，可以時不時換右側睡，以緩解左側臀部的壓力。您還可以通過將枕頭放在腹部下方、雙腿之間的位置來緩解緊張。

治療腰痛的最佳睡姿是側臥，兩膝之間墊個枕頭或毯子。側睡也可以緩解頸部或背部疼痛的症狀。

選擇與您的脖子和肩膀之間的距離相匹配的蓬鬆度或厚度的枕頭。使用較厚的枕頭，當您側睡時，您的頸部將與脊椎保持對齊，防止疼痛和酸痛，同時保持正確對齊。

不建議側睡姿勢：

側睡會導致肩膀酸痛或緊繃，因此最好偶爾換個姿勢，使用最合適的枕頭和床墊。確保你的床墊有足夠的“彈性”，讓你的臀部和肩膀比你的中脊更深。

側睡也會導致面部皺紋，因為你的臉被壓在枕頭上，拉伸和擠壓到了皮膚。

如果你是習慣側睡的人，那你是睡在左側而不是右側。睡在右邊可能會增加對內臟器官的壓力，這就是為什麼專家建議孕婦和患有胃酸反流或胃食道逆流 (GERD) 的睡眠者睡左邊。睡在右邊也會加劇胃灼熱的症狀。

以不太對稱的方式睡覺會增加醒來時出現疼痛症狀的風險，因此使用枕頭來實現側睡姿勢，可以選擇雙邊比較高的枕頭墊起肩膀跟床的距離，不再擠壓到，使脊柱從臀部到頭部對齊。將枕頭放在身體兩側以使自己保持原位，並在膝蓋之間放置一個小枕頭以使臀部均勻。

小編推薦側睡枕紓壓枕給習慣側睡得朋友們，側睡枕頭的高度剛剛好，它人體工學分區設計，兩邊高、中間低，可以正睡時躺中間、側睡時靠旁邊一點，枕頭的支撐力非常好，可以在睡覺時，釋放頭部及頸部的重力負擔，變換姿勢頭頸部也可以獲得支撐，不同睡姿也能讓肌肉舒緩。

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如果你是大部分時間仰睡或趴睡的人，可以看下一篇介紹仰睡跟趴睡，檢視一下自己是否適合那樣的睡姿呢?

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