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別再疑神疑鬼 : 鬼壓床的科學解釋

Posted in 睡眠健康小知識

再過幾天就是農曆七月,今天百無禁忌的來分享俗稱「鬼壓床」的睡眠現象,即睡醒意識清楚,但是身體卻無法動彈,感覺被壓著。

根據統計有超過一半以上的成年人,都曾經遇過這種狀況。小編曾經歷過幾次,當下真的很緊張,因為眼睛可以睜開,身體完全癱住不聽使喚,想大聲叫也無法,然後約幾分鐘後才會慢慢恢復正常,老實說整個過程真的滿可怕的,尤其是第一次發生的時候。

原來是你的大腦在搞鬼

鬼壓床現象在醫學上稱為「睡眠癱瘓」(sleep paralysis),主要發生在睡眠周期中的快速動眼期。在動眼期階段,大腦會釋放出類似麻醉劑的神經物質,讓全身肌肉鬆弛,這個階段也是最容易作夢的時候。

正常情況下,肌肉麻痺會與快速動眼期同步開始與結束。但有時候會發生動眼期已經結束,大腦逐漸清醒,但身體還處於麻痺的狀態。且因為視覺跟聽覺正常運作,這時候任何的黑影、聲音出現,都會讓人更覺得緊張。

因此在醫學還不發達的年代,無法解釋這種現象,便出現鬼壓床等解釋。

睡眠癱瘓好發族群與改善方式

如果你雖曾遇過,但次數極少,請不用擔心,因為這種現象不會對你的健康產生負面影響。但若是發生的頻率較多或偏高,就需要檢視一下自己的睡眠作息是否需要調整,或是向專科醫師諮詢。

睡眠癱瘓最容易發生在下列幾種人身上 : 經常性嗜睡、過度疲勞、睡眠不足、精神經繃等等。然後可透過改善睡眠環境、睡眠充足、釋放壓力緊張、睡前避免飲酒/咖啡因飲料、尋求醫師協助等等。

相信這些做法大家都不陌生,但重點是否可以在日常生活中去落實。

快速解除封印

如果你已經做了很多作息調整,但鬼壓床還是發生了,請千萬不要著急。有下列幾招可以試試,應該有機會可以自己叫醒自己的身體

  • 發出聲音或伸舌頭 : 這也是為什麼民間會流傳可以爆粗口,因為嘴巴的肌肉相對身體而言,是較容易先取得控制的。
  • 快速深呼吸 : 雖然肌肉被神經物質所麻痺,但主管呼吸的肌肉是正常運作。因此快速深呼吸可以加速其他肌肉甦醒,脫離癱瘓狀態。
  •  用力蹬腳 : 盡可能集中精神意念去移動腳,其實跟發出聲音的方式一樣,先讓身體某部分取得控制權,進而掌控其他部分。
  • 放輕鬆靜候 : 其實越緊張會覺得越難擺脫,不如靜下心來靜候,通常數分鐘後就會恢復正常。

因此,下次不管你是第一次遇到,或是再次遇到鬼壓床發生,別再自己嚇自己囉。

選用優質的床墊與枕頭,提升睡眠舒適度也可以避免發生喔。記憶床墊/記憶枕的專家

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