fbpx

曬對太陽,晚上真好睡

Posted in 睡眠健康小知識

你有曬太陽的習慣嗎?

據估計,我們大約 90% 的時間都花在了室內,其中大部分時間都花在了看電腦電視或手機螢幕上。你知道嗎? 如果你睡得不好,那可能是因為你沒有得到足夠的陽光。今天獲得的陽光越多,今晚的睡眠就會越好,明天的一天也會越好。英國伯明罕大學日前發表於睡眠科學期刊刊載的研究指出,只要早起多曬太陽,3週就能調整睡眠時間,不用藥物也可以睡得好。

“起床走走”荷爾蒙,提供新的一天所需的活力

當您睡著到醒來身體有一個週期,它會遵循您的“晝夜規律”。當您的眼睛在早晨第一次看到光線時,這一天的循環就開始了。光線通過您的眼睛到達您的下丘腦,這是一組位於視神經後面的腦細胞。下丘腦充當你身體的荷爾蒙樞紐——當你的下丘腦“看到”早晨的陽光時,日常荷爾蒙生產就開始囉了。在一天中的固定時間,它會釋放控制你的能量水平、消化、血壓、免疫系統、脂肪燃燒等的荷爾蒙。不一致和不足的睡眠會打亂這個時間表。當您在戶外時,吸收的陽光有助於調節皮質醇、血清素和褪黑激素的產生,這些都是保證良好睡眠(以及明天更好的心情)的必需激素。戶外自然日光比室內照明強 100 倍。即使在陰天,室外的光線也是室內光線的 10 倍。

每天曬個15分鐘以上 晚上更好睡

科學研究顯示,想好好睡個覺,體內血清素是最大關鍵,而與生理時鐘(睡眠時鐘)相關的褪黑激素就是由血清素轉變而來。想增加體內血清素濃度,每天只要曬15-30分鐘的太陽就可以了。通過曬太陽吸收的紫外線會刺激血清素的產生你的“快樂”荷爾蒙。血清素會讓你有更好的睡眠質。

以下是每天獲得更多陽光的 6 種方法:

1. 早上第一件事就是出門——早晨的光線是最棒的。

2. 在室內工作或用餐時盡量找靠窗的座位。

3. 午餐時散散步。

4. 進行 15 分鐘的“充電”休息。即使是在戶外步行 15 分鐘,也可以幫助您理清思路、提高工作注意力並激發新的創意。

5. 如果天氣好,就在戶外用餐吧。它不僅有益於睡眠,還使家庭用餐時間更加有趣。

6. 太陽如果不是太大,可以不用戴帽子,讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體,補補陽氣、可以活絡全身經脈,放鬆一下。

健康睡眠就在o’rest :  https://bit.ly/2YQETZB

o’rest官方1號店 : https://bit.ly/3Ao3OC3

記憶枕/記憶床墊,給你好眠的專家。

There are no reviews yet.

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart
全館買就送 防水保潔套

滿5000
現折400

輸入優惠碼”22S1DIS”