選擇適合您的睡姿：了解不同姿勢的優缺點

睡眠是我們生活中至關重要的一部分，而睡姿則是影響我們睡眠質量和健康的關鍵因素之一。不同的睡姿可能會對我們的身體產生不同的影響，並可能導致各種健康問題或疼痛。

歐瑞思探討以下正睡/仰睡、左側睡、趴睡、軀縮睡姿、單手或雙手舉過頭頂睡覺、坐睡各種睡姿的優缺點，以幫助您了解哪種姿勢最適合您的睡眠需求。

仰睡(正睡)

醫師建議，平躺還是對脊椎最好的睡姿，只要在頸、腰、膝關節加上合適身形的枕頭、床墊，讓姿勢更符合人體工學，就能讓肌肉達到放鬆的效果，選擇合適自己的枕頭及床墊，也能讓身體受到更好的保護，才不會一早睡醒就落枕，肩頸僵硬不舒服。

左側睡

● 有氣喘的患者 : 右側睡會影響肺部機能，甚至導致呼吸困難，左側睡能讓交感神經活性旺盛，副交感神經活性低下，有助於緩和氣喘症狀。

● 胃食道逆流患者 : 人體構造因，胃位於腹腔的左半部，食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊，會建議有胃食道逆流的人左側睡，可以讓胃酸與食物比較容易停留在胃體部，避免可能增加胃酸逆流的風險。

●孕婦

上腔靜脈 : 是孕婦懷孕時主要供應胎兒氧氣的位置，接近胸口至鎖骨右側，如果受到壓迫就容易造成胎兒缺氧。因此建議孕婦可左側躺睡，讓靜脈不易受到擠壓，血液能順利回流心臟，順暢的血液循環也就能降低心臟的負擔。

下腔靜脈 : 主要為下半身運輸血液，在睡眠時左側躺姿勢，可減輕下腔靜脈的壓迫，能幫助下半身的血液回流通暢，可以減少痠麻、抽筋、水腫的狀況發生。

大靜脈聚集分布於人體右側，因此孕婦休息睡覺採左躺，可讓血液循環維持正常。

趴睡：有些人會覺得趴睡很舒適，但它也可能會對身體造成壓力，特別是在頸部和背部。這可能導致長期的不適或疼痛。趴睡時，頸部會過度轉向一側，這可能導致頸部和肩部的疼痛和不適。而背部重量會下壓胸腔，可能影響心臟的血液循環，使血壓出現波動，長期下來不利於心血管健康，嚴重的話甚至可能導致心臟不適、呼吸困難等情況。

軀縮睡姿：類似胎兒在子宮中的姿勢 ，在這種睡姿下，後背肌肉長年用力伸展，可能過度拉扯導致痠痛，形成白天不舒服、半夜難好眠的惡性循環。另外，當人弓起身體，膝蓋會抬高、下巴往下壓，可能加重脊椎負擔，若原本就有關節發炎的症狀的患者，還會加劇疼痛感。

單手或雙手舉過頭頂睡覺 : 喜歡將手高舉過頭睡覺的人有極大的可能患有不同程度的頸椎病、肩周炎等等，才會在不自覺中把手舉上去，因為只有在手高舉過頭的睡姿，才能讓臂神經叢以及背後的斜方肌、提肩胛肌放鬆，通常這樣睡姿的人，本身有「圓肩」問題，也就是肩關節過度內旋，造成上半身呈現過度內縮。若白天經常鍛鍊手臂，或是肩頸疲勞，人在睡覺時也常以這樣的姿勢來緩解不適。

將手舉超過頭的睡姿持續太久，會導致肩膀血液循環變差、周遭肌肉變得僵硬，長時間下來就會造成肌肉發炎，進而變得疼痛。

坐睡：坐在沙發上看電視看到睡著，也可能有害健康。主要因為上半身長時間直立，容易造成局部肌肉緊張，導致血液循環不良、出現僵硬感；頸部、脊椎也可能因姿勢不良而受壓迫，甚至受傷。此外，國際研究也發現坐睡的人肥胖風險較高，一樣是心血管疾病的高危險群。

無論您是哪種睡姿的愛好者，都請記住：重要的是找到對自己身體最舒適的姿勢。儘管每種姿勢都有其優點和缺點，但關鍵在於了解您的身體需要什麼，並採取適當的措施來保護您的睡眠品質和健康。

最重要的是，請保持良好的睡眠習慣，包括創造一個舒適的睡眠環境、遵循規律的睡眠時間和放鬆身心。通過這些簡單的步驟，您可以確保每晚都能享受到恢復和更新的睡眠，從而在白天精力充沛地迎接新的挑戰。

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